楊阿姨自退休以來，非常關(guān)注養(yǎng)生，不僅喜歡聽養(yǎng)生講座，還喜歡購買營養(yǎng)補充劑。尤其是迷上了電視購物之后，經(jīng)常買回來一大堆各種各樣的營養(yǎng)品。她看到主持人說這款營養(yǎng)劑能夠補充某些元素，這一款營養(yǎng)劑能夠增高，另一款營養(yǎng)劑能夠讓骨頭更為強健，就通通買回來了。但是，吃營養(yǎng)補充劑真的對身體好嗎？讓我們一探究竟。

健康人需要補充維生素嗎？

在所有的營養(yǎng)補充劑中，維生素補充劑是最常見也是最受人歡迎的。尤其是一些上班族，每天必須吃維生素。

《美國心臟病學(xué)會雜志》近日發(fā)表了一項研究，報告中指出，維生素A、維生素C和維生素E以及維生素B3，可能會使健康人群的死亡風(fēng)險升高。

研究人員評估了8295名受試者血液中的6種維生素濃度，評估了維生素濃度和死亡風(fēng)險之間的關(guān)聯(lián)，發(fā)現(xiàn)攝入過多的維生素對健康會存在不良影響。

2007年哥本哈根大學(xué)的研究也提出了這一點，分析了47項研究報告，發(fā)現(xiàn)一個沒有疾病的人服用抗氧化劑會影響防御系統(tǒng)，會增加早逝的風(fēng)險。

服用維生素A能讓死亡率升高4%，服用維生素E能讓死亡率升高16%。所以，健康的人可以在飲食當(dāng)中獲取維生素，不要盲目地吃維生素補充劑。

為什么人們總是盲目補充營養(yǎng)劑？

日常生活中有很多人都有補充維生素補劑的習(xí)慣，不管是咀嚼片還是普通的片劑，還是泡騰片，花樣繁多。

其實在營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域，是否需要額外的補充維生素營養(yǎng)劑是一個有爭議的話題。如果身體處于健康的狀態(tài)，沒有缺乏某種維生素，是不需要補充的。很多人并不了解自己的健康狀況，把補充營養(yǎng)劑當(dāng)做養(yǎng)生的方法，認(rèn)為想要讓身體更加健康就要補充維生素。

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，有70%的人并不是在營養(yǎng)師的建議下補充維生素的，而是覺得自己應(yīng)該補充。吃維生素補充劑，不要跟著感覺走，大多數(shù)人根本不缺，在食物當(dāng)中就能獲取足夠的營養(yǎng)補充，多吃蔬菜水果比什么都重要。

哪些人最該吃補充劑？

1、 大多數(shù)人需要補充維生素D

如果非要選擇一種補充劑來吃，維生素D是不錯的選擇，因為絕大多數(shù)人都需要補充維生素D制劑。維生素D能夠促進(jìn)鈣的吸收，有利于骨骼健康，而且還能起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。雖然曬太陽也能促進(jìn)自身合成維生素D，但是難免會有天氣不好的時候或者有不愿意出門的時候，這時就可以通過服用制劑來補充。

2、 備孕期和孕產(chǎn)期

女性在備孕和懷孕期間都需要補充葉酸，因為葉酸能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。雖然天然食物當(dāng)中也含有葉酸，但是會在烹調(diào)的過程中損失一半以上。根據(jù)專家建議，懷孕期間和妊娠前三個月，每天需要補充400微克到800微克的葉酸，孕中期需要補充400微克的葉酸。

3、 素食者

素食者因為缺乏肉食，再不注重飲食均衡，很容易營養(yǎng)缺乏，甚至引起營養(yǎng)不良。素食主義者，最好能夠額外的補充營養(yǎng)劑，包括鐵鈣、維生素B12、DHA等等。純素食主義者更是如此，飲食要求比較嚴(yán)格，需要額外補充制劑，防止?fàn)I養(yǎng)缺乏。

4、 肥胖者

肥胖者在減肥的時候，最好能夠補充復(fù)合維生素。一是減肥的人需要控制飲食，二是減肥的人需要多運動，這些都會造成營養(yǎng)素的減少。不妨每天吃一片復(fù)合維生素，更有利減肥。

健康人確實需要補充營養(yǎng)，但是最好的補充營養(yǎng)方式并不是吃營養(yǎng)補充劑，而是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，豐富自己的菜單，確保讓自己在食物當(dāng)中獲取充足的營養(yǎng)。尤其是維生素，相關(guān)研究表明，健康人攝入維生素弊大于利。