哺乳期來月經(jīng)可從飲食、情緒、作息、中藥調(diào)理、穴位按摩等方面調(diào)養(yǎng)，能改善身體狀況，保障母嬰健康。

1. 飲食調(diào)養(yǎng)：飲食上應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、鐵、維生素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果等。避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，以防加重經(jīng)期不適。可適當(dāng)食用一些具有補(bǔ)血養(yǎng)血作用的食物，如紅棗、桂圓、黑芝麻等。

2. 情緒調(diào)節(jié)：情緒對(duì)哺乳期月經(jīng)有較大影響，應(yīng)保持心情舒暢，避免焦慮、緊張、抑郁等不良情緒。不良情緒可能導(dǎo)致肝郁氣滯，進(jìn)而影響月經(jīng)周期和月經(jīng)量?？赏ㄟ^聽音樂、散步、與家人朋友交流等方式緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒。

3. 作息規(guī)律：保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。良好的作息有助于維持內(nèi)分泌的穩(wěn)定，對(duì)月經(jīng)的正常調(diào)節(jié)有重要作用。建議每天保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。

4. 中藥調(diào)理：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些中藥進(jìn)行調(diào)理。如氣血不足者，可選用八珍益母丸、烏雞白鳳丸等；肝郁氣滯者，可選用逍遙丸、加味逍遙丸等。中藥調(diào)理需遵醫(yī)囑，根據(jù)具體情況進(jìn)行辨證論治。

5. 穴位按摩：適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨σ灿兄诓溉槠谠陆?jīng)的調(diào)養(yǎng)?？砂茨θ幗?、足三里、關(guān)元等穴位，每個(gè)穴位按摩3 - 5分鐘，以有酸脹感為宜。穴位按摩能促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解經(jīng)期不適。

6. 注意保暖：經(jīng)期要注意保暖，尤其是腹部和腰部，避免受寒。可適當(dāng)增添衣物，使用熱水袋熱敷腹部，以緩解痛經(jīng)等不適癥狀。

哺乳期來月經(jīng)的調(diào)養(yǎng)需要綜合考慮多個(gè)方面，通過合理的飲食、良好的情緒、規(guī)律的作息、適當(dāng)?shù)闹兴幷{(diào)理和穴位按摩等方法，能有效改善身體狀況，保障月經(jīng)正常。若經(jīng)期出現(xiàn)異常情況，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。