腱鞘炎是腱鞘因反復機械性摩擦而出現的慢性無菌性炎癥改變。在家可嘗試的緩解方法有熱敷、按摩、伸展運動、中藥泡洗、使用輔助工具等。

1. 熱敷：熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛與肌肉緊張?？蓽蕚錈崦砘驘崴?，溫度以能耐受為宜，敷于患處，每次約15 - 20分鐘，每天可進行多次。熱傳遞能使局部血管擴張，加快新陳代謝，減輕炎癥反應。

2. 按摩：輕柔按摩可放松腱鞘周圍肌肉，減輕腱鞘壓力。按摩前先將雙手搓熱，然后用指腹在疼痛部位輕輕打圈按摩，力度適中，由輕到重，每次按摩10 - 15分鐘，每天1 - 2次。按摩能改善局部的血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。

3. 伸展運動：適當的伸展運動可增強肌腱柔韌性，減少腱鞘摩擦。比如緩慢彎曲和伸展手指、手腕，每個動作保持5 - 10秒，重復10 - 15次，每天進行3 - 4組。伸展運動有助于維持關節(jié)的活動度，預防腱鞘粘連。

4. 中藥泡洗：一些具有活血化瘀、消腫止痛功效的中藥可用于泡洗。例如伸筋草、透骨草、蘇木等。將適量中藥加水煎煮后，待藥液溫度適宜時，把患病的手部或足部浸泡其中，每次泡洗20 - 30分鐘，每天1 - 2次。中藥的有效成分可通過皮膚滲透，起到緩解癥狀的作用，但使用中藥需遵醫(yī)囑。

5. 使用輔助工具：使用輔助工具能減輕患病部位壓力，促進恢復。如手腕支撐墊、手指夾板等，在工作或休息時合理使用，可幫助保持關節(jié)正確姿勢，減少腱鞘的進一步損傷。

以上這些方法可在一定程度上緩解腱鞘炎癥狀，但僅適用于癥狀較輕的情況。若腱鞘炎癥狀嚴重，如疼痛劇烈、活動受限明顯等，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，接受專業(yè)治療。同時，無論采用何種方法，都應注意休息，避免過度使用患病部位。