俗話說：冬季無病，三分虛。天氣寒冷且寒風凜冽，稍有不慎就會感冒，同時易出現(xiàn)氣血不足的情況，特別是兒童和女性以及老年人。平時可通過飲食方式來補氣血，以下幾種食物不錯。

冬季吃哪些食物能補氣養(yǎng)血？

1、南瓜

南瓜中除了含植物蛋白和維生素以及胡蘿卜素外，也含有鐵、鋅、鈣以及鈷等。其中鐵能促使血紅蛋白合成；鋅參與紅血球成熟；鈷聯(lián)合維生素B12促使紅血球運行，所以多吃南瓜能補血。

2、蓮藕

中醫(yī)認為，蓮藕具有補氣益血功效，同時也能提高抵抗力，易被消化和吸收。生蓮藕能起到清熱生津和補脾功效，同時具有涼血、開胃和止瀉作用；熟蓮藕能起到生津止瀉、健脾益胃功效，同時也能養(yǎng)血補益。

3、菠菜

菠菜中除了含植物蛋白和鐵外，也含有大量葉綠素和維生素K，能輔助治療腸出血和鼻子出血。另外，菠菜中也含有維生素C以及類胡蘿卜素，有益于機體健康和補氣血。

4、核桃紅棗湯

把適量核桃仁放在水中清洗且搗碎，幾顆大棗洗干凈后搗碎，跟糯米共同放在鍋中熬煮，快要出鍋時再加入適量食鹽。每天喝1~2次核桃紅棗湯，能起到補血益氣和養(yǎng)血安神效果，也能調理脾胃。

5、黨參山藥粥

把適量蓮子、山藥、黨參和薏仁，還有糯米以及大棗，全部洗干凈后放在鍋中，加入適量水，大火煮開之后再用小火熬煮，每天早晨和晚上分別喝一次。黨參山藥粥能起到補氣養(yǎng)血功效，特別適合低血壓且伴有氣血兩虛者，主要表現(xiàn)為臉色發(fā)白、全身乏力和頭暈以及氣短等。

6、桂圓紅棗枸杞茶

老中醫(yī)推薦一個補氣血的小金方，桂圓紅棗枸杞茶出自于《千金翼方》，把適量的桂圓、紅棗和枸杞子洗干凈后放在壺中熬煮，喝湯吃果肉，每星期喝3~4杯即可，能起到補腎生精和補氣血功效，同時也能滋補肝腎。

溫馨提示

除了注意飲食外，冬季還需調整好生活方式，不能為了愛美而穿太單薄的衣服，以免寒邪入侵而影響血液流通，造成氣血不足。每天睡覺前用熱水泡泡腳，保持適度運動，有足夠的睡眠等來補足氣血。

【家醫(yī)健選同款好物推薦】：