氣血是女性之根本，氣血充足才能維持正常的生理活動，滋養(yǎng)著每一個臟腑，溫暖機體，防止外邪入侵。氣血不足可影響月經、懷孕和生產等，甚至加快衰老速度，導致更年期提前到來，所以應補足氣血，每天早晨醒來后做三個小動作能充盈氣血。

氣血不足晨起可以做哪些動作？

1、伸懶腰

別看伸懶腰是簡單的動作，多個肌肉群參與其中，能舒展身體，拉伸肌肉，緩解疲勞感；伸懶腰可刺激呼吸運動，加快血液循環(huán)，為器官提供足夠氧氣，達到提神醒腦效果。具體的方法是：左右手交叉，手掌心向上放在頭頂，兩腳尖交替著伸直且往上舉，四肢盡最大程度伸展即可。不過，患有心臟病、高血壓者不能用力過猛，也不能憋氣。

2、按摩頭部

用手指、手掌部有節(jié)律的按壓頭部，能促使頭部氣血通暢。按摩時需由輕到重，以緩慢和穩(wěn)定為宜，能充分刺激穴位。

3、跺腳

早晨起床后端正好站姿，兩腳打開和肩膀一樣寬，前腳掌著地，以最大程度抬起后腳跟，再以緩慢的速度下落，以腳跟有震動感為宜。腳底有太沖穴和涌泉穴等，跺腳時能讓穴位得到刺激，起到平息肝陽和補虛瀉功效，同時也能充盈氣血。

日?？梢栽趺囱a充氣血？

1、藥膳方

把適量的當歸、丹參和阿膠、枸杞子和何首烏、桃仁和熟地黃、紅花和川穹等，加入桂圓、紅棗、胡蘿卜、黑木耳和紅糖等制作成藥膳，能起到補氣血和調理內分泌作用。

2、飲用補氣血茶

老中醫(yī)推薦一個補氣血的小金方，桂圓紅棗枸杞茶茶方出自《金匱要略》，主要食材有桂圓、紅棗和枸杞子，洗干凈后放在杯子中沖泡就行。其中桂圓具有補益心脾和養(yǎng)血安神功效，緩解心慌、失眠多夢等癥狀；紅棗枸杞有健脾益氣和養(yǎng)血安神作用，達到氣血同補；枸杞子具有滋補肝腎和益精明目效果。

溫馨提示

調理脾胃是養(yǎng)氣血的基礎，因為脾胃是氣血生化之源，因此應多吃具有健脾益胃功效的食物，比如白扁豆、蓮子、山藥、南瓜和薏米等。注意身體保暖，拒絕吃生冷寒涼食物，堅持用溫水泡腳。

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