骨質(zhì)疏松常見于中老年人，年齡越大，患病風險就越高，嚴重影響中老年人生活質(zhì)量。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，2016年在我國60歲以上的老年人骨質(zhì)疏松患病率達到36%，男性和女性發(fā)病率分別達到23%、49%，由此可見骨質(zhì)疏松發(fā)病率有多高。大多數(shù)人有預防骨質(zhì)疏松的意識，堅持每天喝牛奶、吃鈣片，但還是患上骨質(zhì)疏松，這是怎么回事。

為什么吃鈣片、喝牛奶鈣質(zhì)吸收率低？

1、牛奶中的鈣不易吸收

牛奶屬于高鈣飲品，一杯牛奶中鈣含量達到300毫克。不過，牛奶中大部分鈣是結(jié)合鈣，難以被機體直接吸收，因此對預防骨質(zhì)疏松效果微乎其微。還有，市面上大多數(shù)牛奶經(jīng)過巴氏消毒，使得部分游離鈣離子丟失，減弱牛奶補鈣效果。日常生活中應選擇無酸性中和劑的純牛奶或酸奶，每天喝300~500毫升就行。

2、骨骼吸收鈣能力弱

隨著年齡增長，骨骼年齡也隨之增大，鈣吸收能力減弱。雖然中老年人每天喝大量牛奶、吃鈣片等，鈣也難以被吸收進骨骼中，無法預防骨質(zhì)疏松。

3、攝入太多鈣

補鈣并不是多多益善，過量補充鈣難以被骨骼吸收，易在關(guān)節(jié)或其他部位淤積，結(jié)合鈣和游離鈣跟身體其他物質(zhì)相結(jié)合而生成沉淀，阻礙骨骼吸收鈣質(zhì)，從而降低骨骼吸收鈣效率。因此補鈣不能貪多，中老年人每天補充1000~1200毫克就行，最大量不能超過2000毫克。

4、沒有維生素D加持

僅僅一味的補充鈣，沒有注重于維生素D補充，那么補充的鈣白白浪費，所以補鈣的同時還需補充維生素D，促進骨骼提高鈣質(zhì)吸收效率。不妨選擇鈣+維生素D咀嚼片，每片含300毫克鈣，而且還搭配足夠量的維生素D，讓補進去的鈣更好被身體利用。此類咀嚼片是菠蘿口味的，濃郁熱帶果香，易于中老年人接受。

溫馨提示

總而言之，預防骨質(zhì)疏松不能盲目補鈣，掌握科學的補鈣方法，同時搭配足夠量的維生素D，才能促進骨骼吸收鈣，提高骨密度，降低患骨質(zhì)疏松或骨折風險。