俗話說，女為悅己者容，女性通常對于自己的外在容貌是很在乎的，保養(yǎng)必不可少。但是有些女性即使再注重護(hù)膚，過了40歲之后，也容易長色斑，睡眠質(zhì)量也會一降再降。其實之所以出現(xiàn)這樣的問題和缺乏維生素，有一定的關(guān)系，缺什么補(bǔ)什么，耐心看完你就知道該怎么做了。

女性40歲容易缺乏哪些維生素？

1、維生素A

女性40歲之后，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)身體大不如從前。如果最近皮膚變得很干燥，眼睛也酸澀難忍，視物模糊，很有可能是缺乏維生素A的緣故。適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素A，可以讓皮膚保持一個絕佳的狀態(tài)，能夠保護(hù)人的視力，讓眼睛更為明亮。生活中有許多富含維生素A的食物，例如動物肝臟、海魚、甜瓜等等，要注意補(bǔ)充。

2、維生素B族

女性40歲之后還容易缺乏維生素B，會感到食欲不振、身體乏力。還容易得口腔潰瘍，容易讓皮膚分泌更多的油脂，甚至出現(xiàn)脫發(fā)的問題。會感到記憶力明顯下降，注意力明顯不集中，貧血的可能性也增加了。為此要多補(bǔ)充維生素B，多吃酵母食物、谷物、豆類、動物肝臟等，合理安排飲食。

3、維生素C

女性缺乏維生素C，開始會有面色蒼白、食欲減退、倦怠無力等癥狀。時間久了會出現(xiàn)出血癥狀，甚至引起貧血。維生素C最充足的食物就是蔬菜和水果，女性40歲之后要多吃天然的食物，每日需要吃500g的蔬菜和300~400克左右的水果。

4、維生素E

大家都知道維生素E對美容有好處，這也是一種40歲女性容易缺乏的維生素種類。長期缺乏維生素E會導(dǎo)致免疫力下降，會明顯感到自己不抗病了，稍有不慎就感冒發(fā)燒，一有傳染病暴發(fā)，自己就中招。生活中富含維生素E的食物有許多，例如小麥胚芽、芝麻、玉米、橄欖、花生、大豆等，可以把這些食物加入到日常食譜當(dāng)中。

40歲以后的女性要多補(bǔ)充維生素，能夠保護(hù)眼睛、皮膚等器官的健康，還有利于美容，清除體內(nèi)自由基，延緩衰老。要知道在飲食當(dāng)中補(bǔ)充維生素，對于自身的膳食搭配能力是有要求的。如果對自己的飲食沒有信心，有一個便捷的方式，那就是補(bǔ)充相關(guān)的補(bǔ)劑。40歲女性可以使用女士多維，也就是適合與女性的多維元素片。這種多維元素片含有12種人體所需的維生素，能夠多維度的補(bǔ)充維生素，讓身體狀態(tài)更好，讓氣色更佳。除了多種維生素之外，還富含礦物質(zhì)，另外還添加了乳礦物鹽和葡萄籽粉，能夠幫助喚醒活力，幫助女性做好自我管理，煥發(fā)青春。