骨質(zhì)疏松是以骨量低下，骨微結(jié)構(gòu)損壞，骨脆性增加，易發(fā)生骨折，為特征的全身性骨病。得了骨質(zhì)疏松之后會(huì)感到腰背疼痛，還會(huì)出現(xiàn)脊柱變形、身高縮水的問(wèn)題，還容易發(fā)生骨折。骨質(zhì)疏松的發(fā)病率在逐年的升高，也有了年輕化的趨勢(shì)，很多年輕人會(huì)受到這種骨病的折磨。

為什么骨質(zhì)疏松正在年輕化？

骨質(zhì)疏松雖然更偏愛(ài)老年人，但是近幾年也有了年輕化趨勢(shì)。之所以年輕人有了骨質(zhì)疏松，和他們有的一些不良習(xí)慣有關(guān)。例如缺乏運(yùn)動(dòng)、不愛(ài)曬太陽(yáng)、吸煙喝酒、喝咖啡濃茶、節(jié)食減肥等，這些不良習(xí)慣不僅會(huì)促進(jìn)鈣的流失，還會(huì)影響到骨量，影響到骨密度，讓人更容易得骨質(zhì)疏松。

如何養(yǎng)護(hù)骨骼？

1、重視營(yíng)養(yǎng)

想要保護(hù)骨骼，就要在日常膳食當(dāng)中多加注意。要深入充足的蛋白質(zhì)和鈣，有利于強(qiáng)健骨骼?？梢远嗪扰Ｄ?，多吃豆類食物，這些食物都是蛋白質(zhì)和鈣含量很可觀的食物。不要節(jié)食減肥，更不要盲目的吃素，健康飲食最重要。

2、多曬太陽(yáng)

多多日曬能夠促進(jìn)身體里維生素D的合成，維生素D是人體不可或缺的脂溶性維生素，它能夠促進(jìn)小腸粘膜上皮對(duì)鈣、磷的吸收。但是維生素D在飲食當(dāng)中是很難充分獲取的，多曬太陽(yáng)是最主要的獲取方法。每天曬20分鐘左右的太陽(yáng)，盡可能的多暴露皮膚在太陽(yáng)底下，能夠強(qiáng)健骨骼。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不僅能夠讓肌肉力量得以增加，還能讓骨骼更為強(qiáng)勁。當(dāng)代年輕人缺乏運(yùn)動(dòng)，骨骼健康堪憂。為了養(yǎng)骨強(qiáng)骨，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，尤其是力量訓(xùn)練，要盡早的練起來(lái)。

4、戒煙戒酒

抽煙喝酒這兩個(gè)惡習(xí)，對(duì)骨骼健康會(huì)產(chǎn)生很多不良影響。煙草中含有多種有害物質(zhì)，其中尼古丁的大名被人熟知。尼古丁會(huì)影響血管的通透性，會(huì)阻礙血管內(nèi)外的物質(zhì)運(yùn)輸，鈣、磷等元素?zé)o法運(yùn)輸?shù)焦趋啦课?，?huì)影響骨骼代謝。

骨質(zhì)疏松早就已經(jīng)不是老年人的專利了，有越來(lái)越多的年輕人受到這種骨病的侵?jǐn)_。希望大家從年輕的時(shí)候就能重視起對(duì)骨骼的養(yǎng)護(hù)，這樣才能盡可能的和時(shí)間對(duì)抗，延緩骨骼衰老速度，永葆骨骼年輕態(tài)。