現(xiàn)在天氣變得越來越寒冷，必須做好保暖工作才能抵御寒冷的天氣，防止寒氣入侵身體，降低患上疾病的幾率，可以從4個方面來入手。

冬季如何做到不冷不燥？

1、調(diào)整好飲食

冬季可以多吃性溫熱的食物比如大蒜羊肉狗肉，板栗山藥桂圓，辣椒生姜的來抵御寒冷，但是要控制量，以免引起口腔潰瘍或者上火。每天要保證足夠的水分攝入，合理的補充b族維生素，多吃綠葉蔬菜和水果?？梢远喑匝┎?，里面含有大量的維生素c，能增加大腦中氧含量，達到了提神醒腦的效果。雪菜里面含有豐富的膳食纖維及胡蘿卜素，能緩解習慣性便秘。除此之外也可以每天堅持喝紅薯粥，具有健脾胃以及強腎陰的效果。

2、調(diào)養(yǎng)好情志

冬季情志以靜養(yǎng)為主，保持平和的心態(tài)，為了順應陽氣的生發(fā)，應該保持良好的修養(yǎng)，以寬廣的胸懷來接納一切。平時可以多聽聽輕音樂或者做休閑的娛樂來讓精神變得更加振奮。冬天的光照時間縮短，容易引起情緒抑郁。應適當?shù)难娱L光照時間，光照能夠抑制大腦松果體褪黑激素的分泌，防止出現(xiàn)情緒上的抑郁，同時也促進了維生素d的合成，溫暖了身體。

3、調(diào)整好運動以及起居

冬季天短夜長應該做到早睡晚起，減少熬夜的次數(shù)，晚上10點之前上床入睡，不能過早的晨練，等太陽升起后在戶外活動。保持情緒的穩(wěn)定和平和，多和家人和朋友進行溝通，只有讓心態(tài)保持穩(wěn)定狀態(tài)才能緩解不良的壓力，促進新陳代謝速度。

4、做好防寒保暖工作

冬季防止寒邪和風邪入侵身體，尤其是做好頭部腳部以及胸腹部的保暖。當寒氣入侵胸腹部時會損傷到陽氣，從而誘發(fā)心臟病及胃腸道疾病。天氣寒冷時會讓頭部血管突然收縮，引起頭痛頭暈，增加了患上腦血管疾病的幾率，甚至會誘發(fā)意外。腳離心臟最遠而且血液供應慢，再加上皮下脂肪層薄，保暖性比較差，當受寒時會引起呼吸道黏膜毛細血管突然的收縮，下降了抵抗力，增加了患上上呼吸道感染的風險。

溫馨提示

冬季運動的時間應該安排在9點以后，運動以身體微微出汗為止，盡量選擇中低強度的有氧運動，比如跳繩爬樓梯快步走、打太極拳等，運動前要有10分鐘的熱身活動，防止引起韌帶拉傷。