現(xiàn)在氣溫越來(lái)越低，早晚溫差大，容易讓人們出現(xiàn)全身無(wú)力及倦怠感。中醫(yī)認(rèn)為秋季是養(yǎng)陰和進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)，掌握正確的養(yǎng)生方式可防止各種疾病侵入。

秋季如何養(yǎng)生？

1、補(bǔ)充維生素

維生素在身體中起著至關(guān)重要的作用，尤其是幫助免疫系統(tǒng)的建立。身體中維生素的含量決定了吞噬細(xì)胞的數(shù)量及活力。平時(shí)可以多吃富含維生素c比較豐富的蔬菜和水果比如柑橘類水果以及鮮棗等。補(bǔ)充維生素a能讓呼吸道黏膜處于濕潤(rùn)狀態(tài)，甘藍(lán)和胡蘿卜里含有豐富的維生素a。另外也不能缺少維生素e屬于抗氧化物質(zhì)，能清除對(duì)身體有害的物質(zhì)，推薦葵花籽或者核桃仁。

2、多參加溫和的活動(dòng)

在秋季容易出現(xiàn)心肺相關(guān)的疾病，多參加戶外平和的運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能，增強(qiáng)抵抗力以及免疫力，推薦慢跑快步走以及游泳。多呼吸呼吸新鮮空氣，能促進(jìn)血液流通順暢，增強(qiáng)了肺活量以及循環(huán)系統(tǒng)。房間應(yīng)該定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)或戶外活動(dòng)，讓呼吸道黏膜適當(dāng)?shù)慕邮芾淇諝獯碳ぃ茉鰪?qiáng)耐寒能力。

3、多吃奇異果和胡蘿卜奶

秋燥會(huì)讓人們大便干結(jié)以及便秘，每天吃一個(gè)奇異果，里面含有的膳食纖維能增大糞便體積，縮短食物在腸道中停留的時(shí)間，促進(jìn)大便的排出。另外把胡蘿卜蒸熟之后，再加入適量的蜂蜜和牛奶調(diào)拌均勻，里面含有的胡蘿卜素以及脂肪能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。除此之外，每天要保證有足夠的水分?jǐn)z入，能讓呼吸道黏膜處于濕潤(rùn)狀態(tài)，防止病毒和細(xì)菌繁殖，不能以碳酸飲料代替。

4、對(duì)身體上三個(gè)穴位進(jìn)行按摩

找到身體上的曲池穴、大椎穴以及風(fēng)門穴，使用中指指腹對(duì)各個(gè)穴位各按摩2~3分鐘左右，這樣能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，能緩解炎癥、身體上火，幫助提高免疫系統(tǒng)。另外也可以喝靈芝粥，把靈芝打成粉之后加入大米粥里面即可。靈芝中含有的多糖體以及鍺元素，具有抗癌防癌的功效，能加快基礎(chǔ)代謝率，延緩細(xì)胞衰老。

溫馨提示

洋蔥屬于物美價(jià)廉的蔬菜，里面含有天然的抗生素，具有殺菌功效，尤其是能抑制或者殺滅結(jié)核桿菌、金黃色葡萄球菌以及大腸桿菌等。