中醫(yī)認(rèn)為60歲以后是壽命的關(guān)鍵期，最害怕的就是出現(xiàn)心腦血管疾病、骨折以及老年癡呆癥，為了防止疾病的產(chǎn)生，應(yīng)該做好相應(yīng)的保健工作。

年過(guò)六十如何保持身體健康？

1、保持規(guī)律的作息

老年人必須順應(yīng)自然的事實(shí)變化，合理的安排作息。太陽(yáng)升起的時(shí)候生物鐘就會(huì)發(fā)生指令，此時(shí)交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。做到早睡早起，每天晚上9：00~11：00之前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，因?yàn)橥砩鲜顷?yáng)氣最弱陰氣最盛的時(shí)候，此時(shí)入睡能夠提高睡眠質(zhì)量。多進(jìn)行戶外活動(dòng)，呼吸呼吸新鮮的空氣，秋季做到早睡早起來(lái)收斂神氣。

2、堅(jiān)持腹式呼吸

每個(gè)生物體都離不開(kāi)呼吸，但是要掌握正確的呼吸方式。科學(xué)的呼吸方法應(yīng)該是吸氣-屏氣20秒-呼氣，這樣能夠增強(qiáng)肺交感神經(jīng)的興奮性，增加了腸鳴的次數(shù)，促進(jìn)食物的消化和吸收，達(dá)到了延年益壽以及健康的功效。堅(jiān)持腹式呼吸能夠防止高血壓以及呼吸系統(tǒng)疾病，幫助降低血壓，緩解失眠多夢(mèng)。只要堅(jiān)持腹式呼吸6個(gè)月以上就能夠提高心肺功能。

3、堅(jiān)持爬行

60歲以上的人群堅(jiān)持爬行，能夠鍛煉心肺功能，同時(shí)改善了營(yíng)養(yǎng)代謝及血管循環(huán)。在爬行的時(shí)候能夠讓身體的重量分散到四肢，減輕了腰椎的負(fù)荷，防止腰肌勞損以及腰椎病。另外爬行屬于全身性協(xié)調(diào)的活動(dòng)，能夠強(qiáng)化全身的韌帶骨骼以及肌肉。老年人可以通過(guò)壁虎式爬行的方式，全身著地，讓腹部和地面稍微接觸，這樣能改善睡眠，促進(jìn)消化。另外也可以跪著爬行，能夠改善膝關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)循環(huán)代謝。

4、多吃粗糧

粗糧里面含有大量的不可溶性膳食纖維，能保持消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，幫助降低血壓以及血脂，降低患上心血管疾病的幾率。每天至少保證有100克的粗糧，多吃燕麥黑米以及薏仁等來(lái)加強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，提高免疫系統(tǒng)。

溫馨提示

要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，通過(guò)看書(shū)或者培養(yǎng)興趣愛(ài)好的方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力。坦然的面對(duì)一切，堅(jiān)定好立場(chǎng)，學(xué)會(huì)沉默。每天保證有充足的睡眠，睡覺(jué)前可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)或者泡腳的方式來(lái)提高睡眠質(zhì)量，避免有太大的心理負(fù)擔(dān)。定期去醫(yī)院檢測(cè)血壓血脂以及血糖。