衰老屬于自然規(guī)律，每個(gè)人都逃脫不了，但是可以延緩衰老速度，達(dá)到延年益壽的目的。只要女性經(jīng)常做6個(gè)動(dòng)作想不長壽都難。

女性經(jīng)常做哪些動(dòng)作能夠長壽？

1、多走路

走路是最簡單最有效的運(yùn)動(dòng)方式，屬于強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)能讓全身的肌肉得到一定鍛煉，防止出現(xiàn)糖尿病及肥胖等慢性疾病。走路的時(shí)候一定要保持上半身的正直，手臂自然的做前后的擺動(dòng)，步子邁的開一些，讓全身都能得到一定的活動(dòng)，能均勻的增加肌肉。若是關(guān)節(jié)出現(xiàn)了疼痛可以適當(dāng)?shù)男菹?天，平時(shí)坐著的時(shí)候可以把雙手搓熱放在膝蓋上來為膝蓋保暖。

2、按摩腹部

把雙手相疊放在上腹部，以胸骨凹陷的地方為中心，順時(shí)針和逆時(shí)針各按摩50次。然后再以肚臍為中心，逆時(shí)針順時(shí)針按摩50次，一定要注意動(dòng)作的輕柔和力量的適中，一直讓腹部發(fā)熱為止。這樣能防止胃部疾病同時(shí)提高了胃動(dòng)力以及免疫系統(tǒng)，減輕了胃腸道壓力，幫助瘦小腹。

3、堅(jiān)持泡腳

每天晚上睡覺前使用40℃溫水泡泡腳，盡量讓水量沒過腳踝，只有讓腳踝到血液活躍了，才能夠加快血液循環(huán)，達(dá)到了舒筋通絡(luò)的功效。腳是人們的第二心臟，在腳底有涌泉穴，泡腳時(shí)對(duì)涌泉穴進(jìn)行按摩能提高抵抗力和免疫力，同時(shí)保護(hù)了腎氣。

4、曬曬太陽

每天下午睡到5點(diǎn)左右，曬曬后背能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充維生素d，促進(jìn)了胃腸道對(duì)鈣的吸收，同時(shí)也達(dá)到了溫腎助陽的功效。下午陽光中的紫外線沒有那么強(qiáng)烈，此時(shí)是儲(chǔ)備維生素d最好的時(shí)機(jī)。背部為陽氣，有很多穴位和經(jīng)脈集中，在后背曬曬背部能夠調(diào)理臟腑的氣血。

5、堅(jiān)持深呼吸

采取鼻子吸氣嘴巴呼氣的方式進(jìn)行伸長呼吸，每天早晚各一次，每次20分鐘左右，這樣能夠增加通氣量，增加了氧氣的吸入，促進(jìn)了二氧化碳的排出，同時(shí)也能夠改善肺部的彈性功能。

溫馨提示

女性朋友每天至少要有35分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能幫助分解脂肪，同時(shí)提高了免疫力。保持積極樂觀的心態(tài)，要有寬廣的胸懷來接納一切。多笑一笑能夠緩解壓力，保護(hù)了血管內(nèi)壁，減輕患上心臟疾病的幾率，而且能幫助消耗熱量。