有些人在晚上睡覺時會出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象，這是什么原因導致的呢？晚上睡覺小腿抽筋不一定就是缺鈣造成的，還有其他原因也會引發(fā)。想要緩解睡覺時小腿抽筋的情況，有沒有什么高招呢？

晚上睡覺小腿抽筋的原因

不曬太陽。人們接觸陽光的機會越來越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動時間普遍減少，日照時間明顯縮短，鈣質無法很好地吸收，進而導致抽筋。這種情況多見于中老年人。建議不論什么季節(jié)都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時到11時紫外線偏弱，此時曬太陽最好。此外，日常飲食中也要適當多喝奶制品，補充鈣質。

疲勞過度。眼皮跳也是抽筋的一種，一般發(fā)生在疲勞過度或睡眠不足時。經(jīng)過良好的睡眠調理就會好轉，但如果眼皮跳個不停，連同半側面部肌肉、眉毛及口角皆抽動，可能是顏面神經(jīng)受到刺激所引起的痙攣現(xiàn)象，應到神經(jīng)外科就診。

運動量過大。如果平時很少運動，突然增大運動量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會刺激小腿引起抽筋。運動量過多的時候，肌細胞膜上的鈣分布異常，也會引起勞累性抽筋。

那么，要如何緩解小腿抽筋呢？

晚上睡覺小腿抽筋怎么辦

禁忌過食辛辣刺激之品，如：蔥、蒜、辣椒等。

改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節(jié)。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

用熱毛巾敷、單足跳。準備一條熱毛巾敷在抽筋的部位并且適當?shù)倪M行按摩，這樣可以緩解腿部抽筋的情況。當腿部抽筋時抽筋的腿要站在地面上并且用腳尖來站立，另一條腿提起來，雖然方法很疼痛，但是效果特別顯著。

靜脈曲張患者可以在治療的同時穿彈力襪子或彈力繃帶，經(jīng)保護淺靜脈郁血，但要注意不要過緊，以免弄破皮膚形成潰瘍。

注意補鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。

把抽筋的腿繃直，迅速的拉筋。當腿部抽筋時應該立即把腿部繃直，不要彎曲，也可以尋求其他人來用手拉伸大腳趾。腿部抽筋時千萬不能把腿彎起來，不然會讓疼痛加劇，應該迅速的拉筋，這樣可以把抽了的筋拉回原本的位置。

以上所介紹的緩解小腿抽筋的方法，希望對大家有所幫助。