在正常情況下，人們通常每天至少排便1次，有些人可能會(huì)有兩次。如果24小時(shí)都沒有進(jìn)行排便，那么很容易使大便干燥非常干燥、不容易排出這就是便秘。便秘會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)垃圾與毒素?zé)o法排出，從而引起一些癥狀，如長(zhǎng)痘痘、口臭、和腸胃潰瘍等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)影響身體的健康。

那么，便秘怎樣進(jìn)行調(diào)理？這些好方法可以改善便秘！

第一、注意多喝水

早晨起床要喝一杯溫鹽水，這不僅可以美容養(yǎng)顏，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使人體在夜間消耗的水份得到適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，而且喝溫鹽水可以稀釋血液的粘稠度、以及可及時(shí)給腸胃提供水分，從而使大便不會(huì)過(guò)于干燥，可以減少便秘的發(fā)生。

第二、吃新鮮的水果蔬菜

吃新鮮的水果和蔬菜，可以經(jīng)常吃一些粗纖維的食物，如玉米、蕎麥、木薯、番薯、綠豆、豌豆、黃豆等食物，粗纖維的食物可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁、促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，使干燥的糞便易于排出。還有一些全谷類食物等也有益于對(duì)便秘進(jìn)行調(diào)理。

第三、易吃通便類食物

通便類食物包括如蜂蜜、核桃仁、酸奶和芝麻等，這些食物使大便更柔軟，從而更容易排泄。

第四、吃一些產(chǎn)氣的食物

所謂產(chǎn)氣的食物就是吃了容易脹肚子的食物如番薯、馬鈴薯、蘿卜、土豆、韭菜等，可刺激腸蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)腸道的時(shí)間，從而有益于促進(jìn)消化和排便。

第五、多運(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

要每天多做一些運(yùn)動(dòng)，如果能經(jīng)常參加戶外活動(dòng)如慢跑、打球、健美操等，這些運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速腸道的消化功能，從而減少便秘的發(fā)生。

第六、良好的生活習(xí)慣

便秘都是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣造成的，所以，平時(shí)要注意休息，不要經(jīng)常熬夜，并保持一個(gè)愉快的心情，每天上廁所排便時(shí)不要看書或玩手機(jī)。

綜上所述，我們了解了遇到便秘怎樣進(jìn)行調(diào)理。便秘后一定要注意飲食，不要吃辛辣和刺激的食物，油炸和香脆的食物也應(yīng)該盡量少吃。不要抽煙喝酒，盡量不要吃火鍋。多喝水、并多吃新鮮的蔬菜和水果。最好每天都能做一些戶外運(yùn)動(dòng)。如果便秘的情況明顯加重，可以選擇服用一些藥物如乳果糖口服液、酚酞片，麻仁丸等藥物，這些都是可以緩解便秘的藥物。不過(guò)最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物。