關(guān)節(jié)炎一般指的是發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，可分?jǐn)?shù)十種類型。在我國的關(guān)節(jié)炎患者最少有1億，而且這個(gè)數(shù)據(jù)在不斷增加。關(guān)節(jié)炎的臨床表現(xiàn)一般為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重可導(dǎo)致殘疾、影響患者生活質(zhì)量。那么，關(guān)節(jié)炎有哪些要注意呢？如何緩解關(guān)節(jié)炎癥狀呢？

關(guān)節(jié)炎有五怕

關(guān)節(jié)炎怕“老”。如果在年齡和關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率之間畫一條曲線，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率明顯上升。隨年齡增長，軟骨營養(yǎng)供應(yīng)不足，骨骼中無機(jī)物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。

關(guān)節(jié)炎怕“冷”。目前，還沒有證據(jù)表明，寒冷會(huì)增加關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率。不過，如果你已經(jīng)是名關(guān)節(jié)炎患者，那就需要注意保暖了。因?yàn)閷?duì)關(guān)節(jié)不好的人來說，寒冷會(huì)加重病情，這主要與血液循環(huán)不暢有關(guān)。在夏天空調(diào)房里，也要護(hù)好膝蓋。

關(guān)節(jié)炎怕“胖”。與一個(gè)體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標(biāo)，那么將面臨著更高的骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。一方面，體重會(huì)增加負(fù)重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關(guān)節(jié)的生物力學(xué)；另一方面，有不少研究發(fā)現(xiàn)，代謝異常也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

關(guān)節(jié)炎怕“傷”。外傷是年輕人被關(guān)節(jié)炎纏上的重要原因。在運(yùn)動(dòng)、出行等過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免留下后遺癥。此外，關(guān)節(jié)的慢性勞損、不正確運(yùn)動(dòng)方式帶來的非急性傷，也會(huì)加大關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

關(guān)節(jié)炎怕“勤”。關(guān)節(jié)用得太狠，容易導(dǎo)致機(jī)械磨損，破壞軟骨，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎。過于頻繁地爬山、爬樓等運(yùn)動(dòng)是非常傷害關(guān)節(jié)的。建議大家別把每個(gè)周末爬山作為定期運(yùn)動(dòng)，每月一次就差不多了。

中醫(yī)保健操來幫你

關(guān)節(jié)炎也不是說就是不能治療的，中醫(yī)在這方面有所建樹。下面我們就來說說幾種中醫(yī)保健操。

頸部與肩部運(yùn)動(dòng)

1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4~5次。5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。6、臉向右看后下方，重復(fù)3~5次，再反方向進(jìn)行。7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運(yùn)動(dòng)3~5次。

手部運(yùn)動(dòng)

A：將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3~4次。C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。D：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各5~10次。將兩手上下擺動(dòng)，放松。

手部與臉部運(yùn)動(dòng)

1、用指尖按住頭頂部，上下移位（輕按）。2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉(zhuǎn)動(dòng)各5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng)，每個(gè)方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。

腳部與足部運(yùn)動(dòng)

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝各10次。將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20~30次。