選擇按摩手法來(lái)改善便秘狀況，既健康又有效，但是這按摩可不是東捏捏西按按，可要講究手法！

便秘屬于中醫(yī)學(xué)“腸結(jié)”、“大便燥結(jié)”、“脾約”、“陰結(jié)”、“陽(yáng)結(jié)”等范疇。多由于大腸積熱、氣滯、寒凝或陰陽(yáng)氣血虧虛，使大腸的傳導(dǎo)功能失常。

按摩中沖穴

此養(yǎng)生穴位位于雙手中指尖，是手厥陰心包經(jīng)的一個(gè)養(yǎng)生穴位。臨床發(fā)現(xiàn)，便秘時(shí)用拇指指端按摩中沖穴，有緩解緊張、促進(jìn)排便的作用。此法也可用于防治便秘，特別適應(yīng)于老年人。

按摩腹部

腹部按摩的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開(kāi)水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針?lè)较蚍磸?fù)按摩30-50遍，按摩時(shí)無(wú)需壓力過(guò)大，只需輕輕按摩即可。剛開(kāi)始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見(jiàn)效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。

按摩腰腎區(qū)

便秘時(shí)按摩腰腎區(qū)是為什么呢。這是因?yàn)槟I主二便，大小便的正常排出，有賴于腎氣的充足。腎氣虛則大便無(wú)力，腹痛里急。因此，當(dāng)大便不爽，艱澀難下，腹急不適時(shí)，用雙手背按揉雙側(cè)腰腎區(qū)，向內(nèi)向下反復(fù)幾次，可以激發(fā)腎氣，迅速達(dá)到通便緩急的目的。平時(shí)堅(jiān)持按摩腰腎區(qū)，也有保健養(yǎng)生功效。

治療便秘的其他按摩手法

1、左右手輪流從心窩到下腹部慢慢地上下搓擦50次。

2、雙手掌心從肋骨向背部方向搓擦10次，再?gòu)谋巢肯驉u骨方向搓擦10次。

3、雙手重疊，以臍部為中心，順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)按摩100次。

4、雙手放在臍部上方，作小圓形旋轉(zhuǎn)按摩10至20次。

5、雙手握拳，放在背部“大腸俞穴”第4腰椎棘突下，旁開(kāi)5厘米、上叩擊20至30次。

按摩注意事項(xiàng)：

1、需循序漸進(jìn)

在養(yǎng)生保健方面，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，還是飲食養(yǎng)生都有個(gè)持之以恒的問(wèn)題。按摩補(bǔ)益亦是如此，也需循序漸進(jìn)，持之以恒如果三天打漁，兩天曬網(wǎng)，或一曝十寒，是不可能收到好的效果的。

例如摩腹，如果從來(lái)沒(méi)有做過(guò)按摩的人，一開(kāi)始要認(rèn)真地摩一二百遍還是很累的。因此，開(kāi)始時(shí)用力可小一些，摩的次數(shù)少一些，以后再逐漸增加。另外，按摩一段時(shí)間后，補(bǔ)益的效果可能不明顯，或開(kāi)始效果明顯，以后并不十分明顯，因此有的人就喪失信心，這是不可取的。

2、防損傷皮膚

按摩時(shí)，對(duì)一般人而言，由于手法較輕，不會(huì)引起局部皮膚損傷。但對(duì)于皮膚干燥的人、老年人和皮膚嬌嫩的嬰幼兒，則要使用麻油、按摩膏等介質(zhì)，以防損傷局部皮膚。

3、避風(fēng)保暖

無(wú)論是自我按摩，還是家庭成員間的相互按摩，都要注意選擇溫暖無(wú)風(fēng)的舒適環(huán)境。

4、因人而異

在實(shí)施按摩補(bǔ)益時(shí)，要按照輕、緩為補(bǔ)的總原則，并要根據(jù)自身或被按摩者的體質(zhì)等情況，確定按摩的手法、力度和持續(xù)時(shí)間。

以上就是緩解便秘的一些按摩手法和注意事項(xiàng)，可以根據(jù)自身情況加以選擇。