亞健康這個(gè)詞對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)司空見(jiàn)慣，如果詢問(wèn)身邊的人，很少有人說(shuō)自己很健康。面對(duì)亞健康情況，我們可以每天拿出幾分鐘，做做小運(yùn)動(dòng)，獲得身體健康。

亞健康的癥狀表現(xiàn)

我國(guó)只有15%的人處于健康狀態(tài)，而亞健康人口比例已經(jīng)達(dá)到70%。處于亞健康狀態(tài)的企業(yè)管理者的比例甚至已高達(dá)85%。而在廣州、上海、北京等城市，由于生活節(jié)奏快，以及來(lái)自工作、家庭、社會(huì)等方面的壓力等原因，亞健康的女性達(dá)到90%以上，其中以25歲至45歲之間的女性為多。醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家提出，產(chǎn)生“亞健康”狀態(tài)的根本原因是心理承受能力不能適應(yīng)外界環(huán)境的壓力。現(xiàn)在的中青年人，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強(qiáng)，能夠及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力，就不會(huì)“積勞成疾”。反之精神壓力長(zhǎng)時(shí)間蓄積，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過(guò)度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。由于心理緊張、失眠、疲勞、肥胖產(chǎn)生的亞健康更達(dá)95%之多。

亞健康狀態(tài)下易出現(xiàn)如下癥狀：渾身無(wú)力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時(shí)眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。除了身體上的種種不適外，心理上的癥狀更應(yīng)引起注意，如注意力不集中，無(wú)原因的沮喪，缺乏自信心，動(dòng)力不足，躲避社交，睡眠障礙，對(duì)工作有厭倦感，最終導(dǎo)致工作效率下降以及社會(huì)交往能力的下降，生活質(zhì)量也隨之明顯下降。

每天8個(gè)小動(dòng)作獲得大健康

睡醒時(shí)，躺在床上做幾分鐘保健操：

用手指梳頭一分鐘：用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理?？梢月龁拘涯X細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

輕揉耳廓一分鐘：用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘：睜開眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來(lái)，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

撫摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身。活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

坐起時(shí)，在床上做伸展運(yùn)動(dòng)：

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

穿衣時(shí)，坐在床上做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：

先將左手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過(guò)去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。

如廁時(shí)，坐在馬桶上做叩齒運(yùn)動(dòng)：

合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次?？墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

刷牙時(shí)，站著做提肛運(yùn)動(dòng)：

吸氣時(shí)提肛、收腹，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升，強(qiáng)壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。反復(fù)收縮，可增強(qiáng)肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部位的血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

化妝時(shí)，踏著腳踏按摩器按摩雙腳：

化妝時(shí)，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，不僅會(huì)消除疲勞，提高機(jī)體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

出門時(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好：

許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺(jué)得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

辦公時(shí)，適時(shí)就地做做拍打運(yùn)動(dòng)：

久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。

以上保健小動(dòng)作既不浪費(fèi)時(shí)間，又可以保證健康，每天都來(lái)試驗(yàn)下吧。