使皮膚變白變嫩可從防曬、飲食、皮膚護理、生活習慣、藥物輔助等方面著手。

1. 防曬：紫外線是導致皮膚變黑、老化的重要因素。日常外出時，應做好物理防曬，如佩戴遮陽帽、太陽鏡，打遮陽傘等；也可涂抹防曬霜，選擇合適防曬指數(shù)的產(chǎn)品，能有效阻擋紫外線對皮膚的傷害，減少黑色素生成，有助于皮膚保持白皙。

2. 飲食：多攝入富含維生素C、維生素E和花青素的食物。維生素C具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，常見的富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等；維生素E能保護皮膚免受自由基的損傷，如堅果、橄欖油等食物中含量豐富；花青素同樣有抗氧化功效，藍莓、紫甘藍等食物中含有較多花青素。此外，多喝水可以促進新陳代謝，使皮膚保持水潤。

3. 皮膚護理：做好皮膚的清潔、保濕和美白工作。選擇溫和的潔面產(chǎn)品，避免過度清潔損傷皮膚屏障。使用具有保濕功效的護膚品，如乳液、面霜等，保持皮膚水分。還可定期使用美白面膜，幫助提亮膚色。

4. 生活習慣：保持充足的睡眠，睡眠過程中身體會進行自我修復和新陳代謝，有利于皮膚的健康。避免熬夜，長期熬夜會導致內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚暗沉、粗糙。此外，適當運動可以促進血液循環(huán)，增強皮膚的新陳代謝，讓皮膚更加有光澤。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導下，可使用一些具有美白功效的藥物。如維生素C片、維生素E軟膠囊、氨甲環(huán)酸片等。這些藥物能通過不同的機制抑制黑色素的形成或促進黑色素的代謝，但使用時需遵醫(yī)囑。

要使皮膚變白變嫩，需要從多個方面綜合進行。防曬能減少外界紫外線對皮膚的傷害，飲食為皮膚提供必要的營養(yǎng)，正確的皮膚護理可維持皮膚的健康狀態(tài)，良好的生活習慣有助于身體整體的新陳代謝，藥物輔助則在一定程度上加速皮膚美白的進程。只要長期堅持這些方法，就能讓皮膚逐漸變得白皙、嬌嫩。