俯臥撐對(duì)減肚子有一定幫助，但受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食控制、核心參與度、整體脂肪消耗、堅(jiān)持時(shí)間等因素影響。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：若俯臥撐運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，消耗熱量少，難以達(dá)到減肚子效果。只有保證足夠強(qiáng)度，身體才會(huì)消耗更多能量，包括腹部脂肪。例如，進(jìn)行快速且有一定難度的俯臥撐變式，能增加能量消耗。

2. 飲食控制：即便堅(jiān)持做俯臥撐，若不控制飲食，攝入過多高熱量、高脂肪食物，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，包括腹部。所以，要減肚子需合理飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物等低熱量、高纖維食物，控制碳水化合物和脂肪攝入。

3. 核心參與度：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐能鍛煉核心肌群，包括腹部肌肉。若做俯臥撐時(shí)核心參與不足，僅手臂發(fā)力，對(duì)腹部鍛煉效果差。正確做法是保持身體挺直，收緊腹部，讓腹部肌肉參與運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腹部脂肪燃燒。

4. 整體脂肪消耗：減肚子是全身減脂一部分，俯臥撐雖能消耗熱量，但單一運(yùn)動(dòng)對(duì)全身脂肪消耗有限。結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，可加快全身脂肪燃燒，更利于減肚子。

5. 堅(jiān)持時(shí)間：減肚子是長(zhǎng)期過程，需持續(xù)做俯臥撐并保持一定頻率。偶爾做一次或短時(shí)間堅(jiān)持，無(wú)法看到明顯效果。建議每周進(jìn)行3 - 5次俯臥撐訓(xùn)練，每次持續(xù)一定時(shí)間和組數(shù)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效果。

俯臥撐對(duì)減肚子有一定作用，但要結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、合理飲食控制、提高核心參與度、增加整體脂肪消耗以及長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能達(dá)到理想減肚子效果。同時(shí)，可根據(jù)自身情況選擇適合運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，必要時(shí)咨詢專業(yè)健身教練或營(yíng)養(yǎng)師。