減少脫發(fā)可以從改善生活習慣、合理飲食、正確護理頭發(fā)、治療基礎疾病、避免不良刺激等方面入手。

1. 改善生活習慣：保持充足的睡眠，規(guī)律作息，避免長期熬夜和過度勞累。減少精神壓力，學會放松心情，可通過運動、冥想等方式緩解焦慮。

2. 合理飲食：確保攝入均衡的營養(yǎng)，多吃富含蛋白質、維生素 B 族、鐵、鋅等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果等。避免過度節(jié)食和挑食。

3. 正確護理頭發(fā)：選擇適合自己發(fā)質的洗發(fā)水和護發(fā)素，避免頻繁洗頭或使用過熱的水洗頭。減少燙發(fā)、染發(fā)的次數，避免使用刺激性的美發(fā)產品。洗發(fā)時動作輕柔，不要用力拉扯頭發(fā)。

4. 治療基礎疾病：某些疾病如脂溢性皮炎、貧血、甲狀腺功能異常等可能導致脫發(fā)，應積極治療這些原發(fā)疾病。例如，脂溢性皮炎可使用二硫化硒洗劑、酮康唑洗劑等外用藥物治療；貧血需要根據病因補充鐵劑、維生素 B12 等；甲狀腺功能異常需要在醫(yī)生指導下服用左甲狀腺素鈉片等藥物進行調節(jié)。

5. 避免不良刺激：避免長時間暴露在陽光下，外出時做好頭發(fā)的防曬措施。減少戴帽子的時間，避免頭皮長時間處于悶熱不透氣的環(huán)境。

總之，減少脫發(fā)需要綜合采取多種措施，并且要持之以恒。如果脫發(fā)情況較為嚴重或持續(xù)不改善，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。