1、簡易擴(kuò)胸操

運動次數(shù)：一周3次以上，每次5分鐘

step1 身體打直，不要貼在椅背上，頭部稍微上抬，同時一邊讓手心朝上，一邊把雙手往兩側(cè)張開約與地面平行的位置。

step2 雙手上舉，在頭部上方合攏手掌，注意手臂及背部都要打直才可以。

2、啞鈴進(jìn)階擴(kuò)胸操

運動次數(shù)：一周3次以上，每次重復(fù)約10個循環(huán)

step1 坐在椅子中央，將啞鈴放在手心上輕輕握著并靠攏，雙手手肘貼近胸前。

step2 保持step1姿勢，舉起啞鈴。注意手臂不要張開并縮緊胸部和肩膀。

3、五分鐘睡前操

運動次數(shù)：一周3次，約15分鐘，超有效哦

step1 身體仰臥，雙膝彎曲，雙腳踏在床上，雙手拿著啞鈴?fù)眢w兩側(cè)做運動。

step2 雙手伸直，把重心放在手臂及胸部的肌肉上，往上推至雙手和地板垂直。

step3 雙手握著啞鈴?fù)鶅蓚?cè)張開，手肘彎曲靠在地上，為了怕腰部負(fù)荷過重，雙腳踏地及膝蓋一定要彎曲。

step4 雙手手臂一起往中間移近，當(dāng)雙手手臂靠近臉部，前臂與地板呈水平時，便往兩側(cè)張開，重復(fù)這個動作10次。