1、夾書豐胸

拿來兩本厚度適中的書夾在腋下，手臂彎曲成90度，向上舉起，直到上臂部與地面平行，堅(jiān)持動(dòng)作到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。

2、呼吸豐胸

盤腿端坐、兩腳底并攏，上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直，用鼻吸氣，充分?jǐn)U展胸廓，同時(shí)上半身前傾、腹部盡量下壓，上半身傾至最大限度，屏住呼吸，堅(jiān)持15秒左右，邊用嘴吐氣邊抬起上半身。重復(fù)此動(dòng)作5~10次。

3、仰臥合臂

屈腿仰臥，兩臂微屈，持鈴側(cè)舉，拳心向上。兩臂側(cè)舉，用力夾胸上舉，拳心相對(duì)。慢慢還原，做12次，休息30秒，再做12次。

4、俯臥撐豐胸

雙膝并攏跪在地上，雙腳抬起、俯身向前，雙手著地與肩寬，保持背部挺直及臀部收緊。慢慢屈臂至胸部觸到地面，再慢慢將身體向上推，回到原位。為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移到最高點(diǎn)時(shí)不完全挺直肘關(guān)節(jié)，重復(fù)10次。