第一步：首先要進行一下拉筋的動作，這個動作對于瘦大腿也是效果非常不錯的，經(jīng)常拉筋還能讓線條保持緊實向上，讓雙腿變得更加筆直哦。將兩腳岔開寬于肩部的距離，將兩手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持十秒鐘再起身，接著做另一側(cè)動作，來回重復(fù)三次即可。

第二步：兩腳岔開與肩同寬的距離，慢慢的屈膝，身體慢慢向下壓，同時要把手臂向上抬，一直到與肩同高的高度，雙手盡量向前伸，初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持十五秒鐘，熟練之后可以盡量將腳尖抬起，這樣可以迅速瘦掉大腿后側(cè)的贅肉。

第三步：大腿前側(cè)的贅肉是很難減的，傳統(tǒng)的拉筋都很難鍛煉到這個部位，這個動作就剛好是瘦這里的呢。將兩腿叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成九十度，身體向右側(cè)膝蓋夠，慢慢的抬起你的左手臂，一定要保證腿部用力，維持十五秒再做另一側(cè)，來回做五次就可以了。

第四步：這個動作專門針對臀部與大腿的銜接處，讓你的臀部更加緊翹，當然也可以讓大腿看起來更細。其實動作也非常簡單，兩個膝蓋跪地，手臂撐住上半身，緊接著后抬腿，所要注意的是腿部在抬高的過程中要盡可能放慢，感覺到酸疼之后再保持十秒鐘更有效果。