瘦腿方法一：提踵

坐姿，兩腿與肩同寬；兩前腳掌踩一物體（高10厘米左右，磚塊就行），在大腿上放一重物（啞鈴之類，不要太重）。

動(dòng)作1：做平時(shí)說(shuō)的“踮腳尖”，注意前腳掌不離開(kāi)物體，練到小腿腓腸肌發(fā)熱發(fā)脹有緊繃感。休息一會(huì)。

動(dòng)作2：做腳跟踩物體（可以稍高一點(diǎn)，比如兩塊磚摞起來(lái)，保障腳尖不落地）；腳尖先下后往上蹺（都是盡可能做到幅度最大）。

長(zhǎng)期堅(jiān)持第一個(gè)動(dòng)作是鍛煉小腿肌肉的。有力量就好看！第二個(gè)動(dòng)作是分離小腿肌肉的。讓線條完美！

瘦腿方法二：按摩

建議在按摩之前先泡熱水腳，有及膝的桶更好，加一點(diǎn)薰衣草精油的話，會(huì)讓小腿充分放松，緩解壓力。泡15分鐘之后，就會(huì)感覺(jué)到小腿肌肉明顯松弛，此時(shí)再按摩就會(huì)比較輕松了。按摩至少要達(dá)到15分鐘，揉捏和拍打均可。

瘦腿方法三：跳繩

跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。它不受場(chǎng)地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時(shí)隨地鍛煉。

專家們判定，跳繩對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。

瘦腿方法四：穿高跟鞋

穿上高跟鞋肌腱自然拉長(zhǎng)，肌纖維縱向生長(zhǎng)，而且由于穿高跟鞋走會(huì)更消耗體力，會(huì)逐漸消除腿部脂肪，腿會(huì)越來(lái)越瘦，身材也會(huì)更好的！

不過(guò)由于高跟鞋較擠，長(zhǎng)期穿會(huì)不適，也不適合長(zhǎng)期站立，容易靜脈曲張的！一天穿8個(gè)小時(shí)就可以了。

瘦腿方法五：爬山

夏天爬山減肥效果顯著。城里艷陽(yáng)高照燥熱難忍。到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。而且爬山對(duì)于消耗腿部脂肪有著良好的效果。