側(cè)抬腿

步驟1：身體側(cè)躺在床上，右手肘著地，左手叉腰，雙膝彎曲。

步驟2：深吸一口氣，身體傾斜，將左腳向后抬高，慢慢呼氣，將左腳收回，然后翻過身，換另一只腳重復(fù)此動(dòng)作，每天堅(jiān)持5-10次即可。

貼心提示：腳抬高時(shí)，盡量與臀部平行，腳板鉤起。

站姿轉(zhuǎn)體

步驟1：雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉住毛巾兩端，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面平行。

步驟2：上半身保持平衡，先向右轉(zhuǎn)，保持10秒鐘，再向左轉(zhuǎn)，重復(fù)3-5次。

貼士提示：拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提升難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不要跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起，旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定。

站姿側(cè)下變

步驟1：雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。

步驟2：雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑至個(gè)人的極限點(diǎn)，停止10秒鐘，再加到中間換左邊進(jìn)行動(dòng)作。

貼心提示：側(cè)變時(shí)，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，側(cè)變幅度視個(gè)人能力決定，做此動(dòng)力時(shí)，可以握著鍛煉臂力的器材增加拉力。