PART1前臂放松

1、取約5元硬幣大小的護(hù)手乳或身體乳液，均勻涂抹左手前臂。

2、手大拇指在上，四指在下，扣住左手手腕，以5指的力量從手腕滑推到手肘處約3次。

3、大拇指從前臂外側(cè)手腕處，以螺旋畫圓的方式按摩至手肘約3次。

4、右手拇指于前臂外側(cè)，從手腕處分3等分，往手肘做直線滑推按摩。

5、以拇指按壓曲池穴，約肘橫紋外側(cè)凹陷處，按約5秒，力道由淺入深重覆3~5次。

6、大拇指至于前臂內(nèi)側(cè)，從手腕處以螺旋畫圓方式按摩至手肘，重覆約3次。

7、接著拇指從手腕往手肘處，沿著前臂內(nèi)側(cè)做3等分直線滑推按摩。

8、右手拇指按尺澤穴，約左手肘內(nèi)橫紋外側(cè)凹陷處按5秒重覆3~5次，換右臂重復(fù)所有步驟。

9、取1元硬幣大小身體保養(yǎng)精油或具滋潤度的美甲霜，涂抹左手背及手指。

PRAT2手部放松

1、右手反折左食指，按壓數(shù)秒，指尖泛紅再放開，重覆此步驟于每一指。

2、以右手食指與拇指指腹，輕壓左手食指指側(cè)及指背，分別依序按壓指根、指中以及指尖處，每處皆按壓約3秒，重覆此步驟于每一指。

3、右手握住整只左食指，以邊旋轉(zhuǎn)邊滑推方式從指根滑推至指尖，重覆此步驟于每一指。

4、左手握拳，右手大拇指從每指指間根部沿著骨縫，往下滑推至手腕。

5、手臂打直手心朝前，右手將左四指反方向輕壓停留約5秒，再重覆此步驟于拇指。

6、手臂打直手心朝下，右手握住掌心將手背往下輕壓停留約5秒，重覆上述步驟于右手。