1：手臂操做起來！前后左右瘦。

其實到夏天，很多妹子都開始積極健身甩肉。跑步跳繩快步走，都有每周堅持，為何手臂還是沒有細(xì)呢？那是因為這些平時堅持的運動多半沒有用到上手臂的肌肉，久而久之就容易造成脂肪堆積。

而且像大部分上班族，長時間保持駝背久坐姿勢，使得肩部和手臂肌肉群經(jīng)常處于松弛狀態(tài)，于是乎，脂肪就拼命堆積在這些位置，傳說中的“虎背熊腰”大概就是這個原因造成的。

所以，專門針對手臂拜拜肉的5組運動做起來。道具很簡單，只需一塊瑜伽墊。每組動作堅持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細(xì)！

雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開，身體呈拱形。雙臂用力，有點做俯臥撐的感覺。當(dāng)雙臂壓下時，腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上，將左手環(huán)抱于右肩處，右手支撐用 力，與地面呈45°。單側(cè)堅持10-20次之后，反向同理操作練習(xí)左手臂。

接下來雙手撐住瑜伽墊，當(dāng)手臂完全伸直時，起身活動雙腿。然后就是難度有點略 高的平板俯臥撐，對于初練者來說單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢的標(biāo)準(zhǔn)。終于到了最后一組動作，雙臂反向指尖朝內(nèi)，單腿 支撐地面時，另一只腳抬起，然后同時下壓。這組動作能同時練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦。

2：辦公室里也能做的拜拜肉線條拉伸操

礙于部分“懶癌”妹子不樂意天天堅持爬起跌倒的運動方式，所以這種可以站著不動就能練練手臂的簡易運動操就抓緊收入囊中。這套動作以拉伸上手臂肌肉線條為出發(fā)點，非常容易上手，只要有一塊空地就能隨時操練起來。那咱們就一起來看看有啥練習(xí)要點吧。

既然是上半身的運動，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來。準(zhǔn)備動作時，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀，稍稍用力，然后一 邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時，慢慢吸氣復(fù)原。每次堅持8-10個來回，堅持一輪下來手臂也會明顯感到酸酸的呢。