緊致松弛的手臂肉：啞鈴操

自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴搜索，將右手臂舉起貼在耳旁，左手握住右手臂也下支撐。

吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。

吸氣，將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)，這就算完成一次練習(xí)了。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3-4組即可。

注意：1、運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持大臂在耳旁不動(dòng)；2、啞鈴的上舉和下降要保持平穩(wěn)的速度，切記不要過快。

至于啞鈴的重要就要根據(jù)自身的情況來選擇了，初學(xué)者建議用1-2千克的啞鈴；3、沒有啞鈴的朋友也可以選擇用一瓶500ml的礦泉水來代替，效果也是一樣的。