1、想瘦就先瘦手臂

一個人的手臂如果粗的話，在視覺上就會覺得她胖。據說如果一個人的手臂比較纖細的話，她看起來的體重會比真正的體重大概少1~1.5公斤左右。所以說想讓自己看起來瘦，狀態(tài)好，先瘦胳膊是聰明的做法。

通常來說上臂分內側和外側，內側相對來說組織比較松馳，如果這個松弛很嚴重，風吹來像旗幟一樣晃蕩，就是所說的“蝴蝶袖”了，這個是挺不好看的。

所以瘦手臂一是治粗，二是治松。現在，檢查一下你的手臂內側，如果它比較脹的話，通常是水分比較多，可以通過加強靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，不妨試試按摩。

2、正確按摩+手臂緊實操

把減肥產品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窩去。

手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以需要先幫助它引流，提升流速然后再收緊。功效：鍛煉手臂肌肉，使手臂肌肉緊實，消除蝴蝶袖困擾，并有美化身體線條的功能。

手臂緊實操具體做法：1、先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴。雙手握住瓶身，手臂向上伸直，將礦泉水高舉在頭上；2、兩手肘彎曲，向后伸展，停留約五秒鐘，再將礦泉水舉回頭上回到步驟1的動作，重復步驟1~2的動作十次。溫馨小貼士：記得只有手臂動，背部要挺直，不要跟著后仰。可根據個人手感（稍微有重量，但不可過重）拿一瓶或兩瓶礦泉水。

3、在家修煉瘦手臂

去健身房太麻煩了，其實坐在家里看電視的時間可以巧妙地利用起來做瘦臂運動。

比如你可以拿著遙控器或者礦泉水瓶子，或者隨便什么有點重量的東西，來做運動。瑜珈里有一個動作，是讓你的手臂先抬起來，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。大家在使勁的時候其實另一只手是完全呈放松狀態(tài)的，你就可以緊握著個礦泉水瓶子。因為在使勁彎手的時候，手關節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過在拉伸的過程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個動作，左右手各50下。

溫馨小貼士：在做任何運動之前熱身都是很重要的，尤其牽涉到脊椎的時候千萬不能夠操之過急。