健身球曲降運動

A：小腿放在健身球上，雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直。

B：彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

單臂上舉

A：站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。

B：左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動?；氐絼幼鰽，重復右手進行。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

拉環(huán)運動

A：坐在椅子上，雙手拉住吊桿（也可用彈力繩代替），掌心朝下，上臂放在耳朵兩側(cè)。

B：頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方。

保持60秒，每組重復10-12次，做2組。

拉桿起身

A：仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。

B：利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。

保持60秒，每組重復10-12次，做3組。

單臂后伸

A：站姿，腰部彎曲，上身稍微往前傾，雙手各持啞鈴，彎曲手肘成90度，放在腰部兩側(cè)，掌心相對。

B：右手臂慢慢往后伸直，盡量往上舉，使之與地面平行。然后回到原位，換左手進行。