實(shí)際上，近年來搏擊操和搏擊已經(jīng)成為流行運(yùn)動(dòng)，與普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣風(fēng)行歐美。因?yàn)?，這些運(yùn)動(dòng)沒有傳統(tǒng)健身那樣沉悶，搏擊芭蕾不但能夠減肥瘦身，而且動(dòng)作優(yōu)美，能夠同時(shí)鍛煉你的形態(tài)。

你需要準(zhǔn)備的工具包括一根大約4到6公斤的長棒，以及兩只一公斤以內(nèi)的啞鈴。每個(gè)動(dòng)作都做兩組，然后休息放松，做兩分鐘揮拳動(dòng)作。每周只需做三天，每次鍛煉之間需要相隔至少一天。

一、普利也

鍛煉部位：臀部，大腿，小腿

雙腿并合直立，腳趾向外，將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。

二、昂萊爾

鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿

手持棒子一段直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳面繃直，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，就像在半空畫個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢。左右腳各做8次。

三、芭蕾扶手

鍛煉部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

雙手橫握棒子，水平擺在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成一個(gè)橢圓形，同時(shí)將棒子高舉過頭，再恢復(fù)起始動(dòng)作。做16次。

四、看我飛躍

鍛煉部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿

雙腿下蹲成馬步狀，腳趾向外，雙手各握一啞鈴或者其他重物，手肘彎曲，手掌位于胸前對上位置。躍起，將右腳放到左腳之前，并且挺直腳面，落下時(shí)恢復(fù)下蹲的狀態(tài)；再次跳起，并且換成左腳置于右腳前的姿勢，是為一個(gè)動(dòng)作完成。做16次。