1、筆直站立

當(dāng)你讓雙腿長時間保持直立的狀態(tài)，如同是在站立軍姿般的樣，當(dāng)你每天堅(jiān)持練習(xí)超過30分鐘以上，你會發(fā)現(xiàn)自己的腿部曲線變得越來越迷人和修長，這樣的姿勢不僅可以起到有效瘦腿的作用，對于瘦腰也有著非常顯著的作用。

2、抬腿練習(xí)

經(jīng)常久坐在辦公室的OL們，在有時間的時候，不妨試著將雙腿抬起呈90度向上的姿勢，然后在慢慢的放下，每天堅(jiān)持鍛煉20分鐘，可以消除你久坐所到時的腿部浮腫，這樣反復(fù)的拉展腿部肌肉，還能消除小腿的贅肉和塑造緊致腿部曲線，讓小腿的曲線更加完美。

3、空中腳踏車

空中腳踏車雖然是最累人的瘦腿運(yùn)動，但是長時間讓雙腳懸空做運(yùn)動，你會發(fā)現(xiàn)是最簡單也是最有效的方法，你可以在看電視或者是臨睡前敷面膜的時候做這個運(yùn)動，這樣可以分散運(yùn)動帶來的勞累感，讓你快樂的享受減肥樂趣。

4、拍打按摩法

有時候其實(shí)并不是你的腿部脂肪很多，而是因?yàn)橥炔恐局泻泻芏嗟乃?，但是通過拍打和按摩就可以讓腿部的的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通，把小腿的脂肪帶走一些，從而消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

5、游泳

游泳是一種減肥見效最好的運(yùn)動，當(dāng)你游泳時利用浮力俯臥或仰臥于水中，會讓全身肌肉都得到舒展，使得肌肉的線條更加流暢，水的阻力可以增強(qiáng)人體的運(yùn)動強(qiáng)度，而且在水中雙腿要時刻保持運(yùn)動狀態(tài)，所消耗的熱量也是最大的，對于腿部減肥的效果也是最好的。

6、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動，在你進(jìn)行運(yùn)動的時候，每運(yùn)動半個小時就可以消耗大約四百卡的熱量，不間斷的跳繩超過10分鐘，相等于慢跑30分鐘所消耗的熱量一樣，而且對于調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性和維護(hù)心臟系統(tǒng)等有著非常超有效的作用，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。