瘦腿之運(yùn)動(dòng)篇

1、高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天早上早起十分鐘，在床上做做高抬腿的運(yùn)動(dòng)，每組1分鐘，重復(fù)五組。高抬腿是最為常用、最有效的瘦腿方法，可以充分鍛煉整個(gè)腿部肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘，消耗掉一天的脂肪，這樣睡覺(jué)也能睡了。

2、睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

睡前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直到與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。此動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，晚上練習(xí)，堅(jiān)持兩個(gè)月就可以看到效果。

3、瘦大腿運(yùn)動(dòng)

采取仰臥的姿勢(shì)，雙腳腳踝交叉，然后彎曲膝蓋，將手放在臀部下面。再將雙腿抬起來(lái)，膝蓋伸直，雙腳面向天花板，交叉向天花板抬起來(lái)，盡量伸展膝蓋，可堅(jiān)實(shí)大腿。每天堅(jiān)持，15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組。