瘦腿的最快方法一

動作：自然站立，雙臂向前伸直和地面平行，收緊腹部，慢慢向下蹲。一直蹲到大腿收緊成緊張狀態(tài)，保持這個(gè)動作8秒，然后慢慢恢復(fù)站立。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作多次。

瘦腿的最快方法二

動作：自然站立，雙腿并攏。左腿向左側(cè)跨出一步，伸直，雙手叉腰，右腿膝蓋稍微彎曲。保持動作3秒?；謴?fù)到站立姿勢。換右腳向右側(cè)跨出一步，伸直，左腿膝蓋微微彎曲，同樣保持動作3秒，再恢復(fù)站立。左右交替重復(fù)練習(xí)多次。

瘦腿的最快方法三

動作：平躺，雙手放在身體兩側(cè)。腳跟并攏，膝蓋打開，腳尖向兩側(cè)張開。雙腿用力向上抬起背部、臀部、大腿，保持這個(gè)動作3秒，然后慢慢放下。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動作多次。向上抬的時(shí)候記得要張開膝蓋，這樣才能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。

瘦腿的最快方法四

動作：俯臥，頭部點(diǎn)地，雙手放在頭部兩側(cè)。雙腿稍微打開。雙腿用力向上抬起，離開地面。抬起的時(shí)候保持雙腿伸直，盡量讓大腿也離開地面。一直太高到自己能承受的最大限度。保持這個(gè)動作1分鐘。這個(gè)動作對于瘦大腿后側(cè)贅肉緊實(shí)臀部非常有效。

瘦腿的最快方法五

動作：俯臥，頭部點(diǎn)地，雙手放在頭部兩側(cè)。雙腿并攏，小腿向后勾起，腳背繃直。雙手向后伸直拉著腳踝，讓腳跟靠近臀部位置。抓緊后，慢慢向上抬起上半身，雙腳用力向后靠，拉動上身。腹部以上和大腿以下離開地面。保持這個(gè)動作1分鐘。