輕擦皮膚

左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重復摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。

揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。

穴位指壓

陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現(xiàn)一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。

雙臂纏繞

伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限后，堅持這個動作1分鐘，然后放松休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。

垂直劃船瘦手臂

雙手輕輕握著拳，掌心向著自己，拳頭放在髖部。雙手屈肘，稍微抬起，拳頭放在腋窩處。讓手肘稍微比拳頭要高。用力向后收緊雙肩。手肘盡量向后，將拳頭抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下雙手，重復練習這個動作25次。

胸壓

雙手握著拳頭，自然垂直放置身體兩側，掌心朝前。肩膀用力收緊保持向后和向下狀態(tài)，腰腹用力收緊，雙手向前方慢慢舉起，舉到肩膀位置，然后手心向上，雙手用力擠壓胸部，再慢慢放下雙手，重復練習25次。

畫圈瘦手臂

自然站立，雙腳、背部挺直，雙腳稍微打開。雙手與肩膀成一條直線。運動手臂的力量慢慢向內轉動雙手，向內畫圈20次。然后再向外畫圈20次。畫圈的時候動作不需要太大。這個動作也可以坐在椅子上練習。

舉重物

端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。雙手抓住礦泉水瓶或者比較厚的書本。慢慢舉高雙手使雙臂和肩膀同高成一條直線。保持這個姿勢3秒，然后放下雙手。重復練習20次。