有一個(gè)形容人的詞，叫做虎背熊腰。望文生義可以想象，這個(gè)人一定很壯，當(dāng)然美眉們肯定不想讓別人用這個(gè)詞形容自己。接下來(lái)就向大家介紹幾種有效瘦背的方法來(lái)幫助美眉們擁有美背。

方法一、舞蹈教練推薦的動(dòng)作，據(jù)說(shuō)很有效果，但是關(guān)鍵要堅(jiān)持。

1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，直立站好。

2、雙手各握毛巾兩端，雙臂向上伸直。雙手這間的距離與肩同寬就成，如果能貼緊雙耳更好。

3、不要扭胯，不要放松，分別向左、向右，盡自己最大的努力傾斜，側(cè)面必須保持直立，不能向前彎腰的。

每天向左、向右各100下，做完感覺(jué)后背、后腰的肌肉酸疼才是正確的。

這個(gè)動(dòng)作可以減掉后背的肉，鍛煉其他運(yùn)動(dòng)鍛煉不到的后背肌肉。

方法二、 俯臥挺身

1、起始姿勢(shì)俯臥在床上或者是長(zhǎng)凳上，身體前移至小腹以下的下半身留在床上上半身懸空且向前軀體，讓上體直向下垂。

2、有條件的話(huà)讓一個(gè)人坐于自己的小腿上并固定住雙手十指交叉放于腦后。

3、動(dòng)作過(guò)程：上半身盡量上挺，到最高點(diǎn)時(shí)靜止一秒鐘，然后慢慢還原動(dòng)作。

4、呼吸方法：上體上挺時(shí)吸氣、前屈體時(shí)呼氣。

注意要點(diǎn)：向上挺身時(shí)應(yīng)盡力收縮背部肌肉和臀大肌速度不宜過(guò)快。每天做3組，每組10-12個(gè)。