現(xiàn)在練瑜珈的女性越來(lái)越多了，這主要是瑜珈可讓女性形體更美更優(yōu)雅，而且還有瘦身減肥的作用。尤其是對(duì)于一些女性腿部粗或是肚子上贅肉多的，通過(guò)瑜珈的練習(xí)是可以起到瘦腿瘦肚子的效果的。下面的動(dòng)作就可幫助女性瘦腿瘦肚子。

A、 仰臥于訓(xùn)練墊上，雙臂微微張開(kāi)并置于體側(cè)來(lái)保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的空中延展伸直，同時(shí)收緊腹部及下腰部的肌肉來(lái)提起胯部直到整個(gè)下背部離開(kāi)訓(xùn)練墊。

B、慢慢下放背部和胯部，同時(shí)通過(guò)胯部扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開(kāi)地面。

C、 由右向左旋轉(zhuǎn)胯部，使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方，整個(gè)過(guò)程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直，同時(shí)雙腿并攏。

D、 胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，過(guò)程動(dòng)作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)完全一樣，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到適當(dāng)幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個(gè)動(dòng)作。

E、 每組做3次，共做3組。

另外下面的動(dòng)作對(duì)瘦腿也有很好的效果：

第一式：

兩腳岔開(kāi)一大步，腳尖各指向斜上方；這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現(xiàn)90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺(jué)大腿 前側(cè)酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復(fù)8次。

第二式：

在第一式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，將身體轉(zhuǎn)至左側(cè)，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來(lái)，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉(zhuǎn)向右側(cè)做。左右維持10次。

第三式：

坐在地板上之后，身體向右轉(zhuǎn)的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側(cè)面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側(cè)；感覺(jué)腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復(fù)15次。

第四式：

在第三式的基礎(chǔ)上，兩腿位置保持不變，同時(shí)身體開(kāi)始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持 勻速呼吸，維持10秒，左右各重復(fù)15次。

第五式：

做完第四式動(dòng)作之后，身體就可以慢慢回正了，最后一個(gè)動(dòng)作主要作用是拉伸大腿前側(cè)肌肉，讓線(xiàn)條更流暢優(yōu)美，也有助于贅肉的消減。

將左腿回彎，折疊至最大限度，左手臂可以輔助輕輕往上扳，同時(shí)身體也要往后邊轉(zhuǎn)才可以。如果平時(shí)單做這個(gè)動(dòng)作時(shí)一定要先進(jìn)行拉筋運(yùn)動(dòng)，否則很容易抽筋的。

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