幾招防止乳房下垂：

一、運(yùn)動(dòng)方法

1、合掌雙手用力，雙手合掌，使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5秒鐘后放松，重復(fù)10次左右。

2、緊握手腕互相強(qiáng)拉，在面前互相緊握手腕，注意手肘關(guān)節(jié)必須朝外，左右手肘要互相牽引。在確定胸肌施力后進(jìn)行，與第一項(xiàng)相同。注意不要用力過(guò)猛導(dǎo)致疲勞，否則有反效果。

3、手腕朝內(nèi)，肩膀打開(kāi)背肌伸直，端正姿勢(shì)。手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近。手腕別離開(kāi)身體，肩膀打開(kāi)，胸肌與背肌維持2~3秒緊張狀態(tài)后放松，在挺胸狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行10次。

二、按摩方法

將一只手的食指、中指、無(wú)名指并攏，放在另一側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。在臨睡前或是起床前按摩乳房，效果更加明顯。

產(chǎn)后的媽媽在飲食方面也要注意，多吃富含維生素B和維生素E的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆類、蓮藕、葡萄、芝麻等。因?yàn)?/span>B族維生素是體內(nèi)合成雌激素的必需成分，維生素E則是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)。

產(chǎn)后少乳汁，放棄母乳喂養(yǎng)，其實(shí)量少或沒(méi)有乳汁同樣可實(shí)現(xiàn)哺乳。

影響母乳喂養(yǎng)的因素主要包括：媽媽自己感覺(jué)母乳供應(yīng)不足；媽媽情緒過(guò)于緊張；媽媽在哺乳過(guò)程中，乳房有痛感及乳頭不適。其中，乳汁分泌不足是影響母乳喂養(yǎng)最大的因素。通常情況下，媽媽分娩后，身體都會(huì)在垂體生乳素激素及催產(chǎn)素的共同作用下開(kāi)始泌乳。而母乳喂養(yǎng)方法的不當(dāng)，或者媽媽的心理和生理因素，都會(huì)影響到正常的乳汁分泌。

嬰兒的吸吮和乳房排空有助于產(chǎn)婦啟動(dòng)泌乳，因此，分娩最初的幾天，寶寶的吸吮刺激和乳房排空對(duì)媽媽產(chǎn)出充足的乳汁非常關(guān)鍵。分娩后媽媽和寶寶應(yīng)及早開(kāi)始皮膚接觸、采用正確的哺乳姿勢(shì)和有效吸吮，按需哺乳，并保證每天至少8～12次有效哺乳。如果因各種原因無(wú)法達(dá)到，也可使用品質(zhì)好、模仿寶寶吸吮模式的吸乳器進(jìn)行輔助刺激。并且，每次哺乳后，都最好用吸乳器將剩余的乳汁排空。