誤區(qū)之一、只要多運(yùn)動=達(dá)到減肥目的。

運(yùn)動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥效果并不明顯，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要稍微多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。要想取得良好的減肥效果，除了從事運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食結(jié)構(gòu)上進(jìn)行合理調(diào)整。

誤區(qū)之二、空腹運(yùn)動有損健康。

人們可能總會擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗從而產(chǎn)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。飯前1-2小時（即空腹）進(jìn)行適度運(yùn)動，如定量步行、跳舞、騎自行車等是有助于減肥的。這是因為此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動，這都是減肥的錯誤觀念。

誤區(qū)之三、運(yùn)動強(qiáng)度越大，運(yùn)動越劇烈則減肥效果越佳。

只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使咱們體內(nèi)多余的脂肪得到消耗。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸來獲取身體所需的能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而減少。因此松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動或心率維持在100-124次/分的長時間運(yùn)動最有利于減肥。