每個(gè)女人都希望自己的皮膚是光滑無瑕的，但是卻還是會(huì)有很多問題出現(xiàn)在我們的肌膚上，尤其是雀斑，更是困擾了很多人，對(duì)于一些雀斑不太嚴(yán)重的患者，可以通過吃一些食物來淡化雀斑。

【葡萄】

葡萄所含類黃酮是一種強(qiáng)力抗氧化劑，可以抗衰老，清除體內(nèi)自由基。

葡萄性平味甘，能滋肝腎、生津液、強(qiáng)筋骨，有補(bǔ)益氣血的作用，葡萄富含糖，也含有蛋白質(zhì)，維生素，煙酸及其它礦物質(zhì)。

每日需求有量：每天100克。

【西蘭花】

西蘭花能增強(qiáng)肌膚抗損傷能力，保持肌膚彈性。西蘭花又叫青花菜，由甘藍(lán)演化而來，起源于歐洲地中海沿岸，與白菜花營(yíng)養(yǎng)、作用基本相同，但西蘭花的胡蘿卜素含量要高些。

西蘭花可以用來涼拌、清炒、做湯，和葷菜搭配或墊盤。

營(yíng)養(yǎng)寶盒：西蘭花味甘性平，有補(bǔ)腦填髓、健脾養(yǎng)胃作用，還有一定清熱解毒作用。西蘭花中富含維生素A、C和胡蘿卜素、類黃酮。

每日需求有量：每餐70克。

【玉米】

玉米所含的豐富胱胺酸，可以阻擋紫外線。玉米可以直接蒸煮食用，磨粉煮粥或制作面餅、窩窩頭。

營(yíng)養(yǎng)寶盒：玉米味甘性平，歸胃、膀胱經(jīng)，具有健脾利濕、開胃益智、寧心活血之功效。玉米含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素B1、B2、B6、鈣及谷胱甘膚等。

每日需求有量：每餐100克。