小蠻腰加性感翹臀，才會(huì)讓女性更加性感迷人，想要有纖纖的細(xì)腰和迷人的PP嗎？那么我們?cè)撊绾问菅嵬文?？其?shí)沒(méi)有那么難，只要找對(duì)了部位，使用恰當(dāng)瘦腰提臀方法，瘦腰提臀沒(méi)什么難的。關(guān)鍵是要先甩掉后腰與臀部間的贅肉，只有這樣才能達(dá)到凹凸有致，甩掉腰肉提臀美體！

一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上，兩膝拼攏抬起，膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓，順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚋?0次。

3、兩手張開平放貼地，兩腳并攏，將膝蓋彎曲90度。

4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉(zhuǎn)。

5、此動(dòng)作維持10秒，接著換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。

TIPS：

1、請(qǐng)注意肩膀要維持貼地，不要浮起來(lái)。

2、做完此運(yùn)動(dòng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)從地面起身時(shí)，會(huì)比平常更輕松地站起，代表你的骨盆有獲得調(diào)整喔！

美人抬腿——緊實(shí)身體側(cè)腹，讓腰線玲瓏有致

1、以身體左側(cè)著地，側(cè)躺于地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。

2、兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。

3、右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

4、此動(dòng)作維持10秒，反覆10次，左右各做20次。

功夫踢腿——踢走腰間贅肉，換上性感低腰褲

1、左手扶住墻壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度彎曲，右腿抬起的角度越大，可使股關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)效果越好。

2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝，三處盡可能維持相同高度，上半身請(qǐng)保持直立。

TIPS：

1、腳的高度不變，右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

2、小腿踢出的角度略偏上方時(shí)，具有鍛煉臀部及大腿后側(cè)肌肉的功效。

提臀瘦大腿手術(shù)：

在胯部、臀部旁和膝蓋處切開1cm左右的切口，插入吸脂管進(jìn)行吸脂。每個(gè)大腿能吸出約800-2000cc左右的脂肪，而且，在術(shù)后2-3個(gè)月之內(nèi)佩戴壓力矯正帶將有助于矯正體形。

不過(guò)需要注意的是，吸脂手術(shù)效果雖然好，但是有三點(diǎn)必須要注意：

1、 選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

雖說(shuō)隨著醫(yī)學(xué)科技的發(fā)展，吸脂的風(fēng)險(xiǎn)被降至極低，但吸脂術(shù)還是“微創(chuàng)”手術(shù)。有微創(chuàng)就有風(fēng)險(xiǎn)，所以要選擇正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。

2、 不盲目追求“三圍”高標(biāo)準(zhǔn)。

適合自己的才是最好的，常有愛(ài)美的朋友帶著國(guó)外模特的照片到醫(yī)院，要求醫(yī)生照樣幫自己塑一個(gè)魔鬼身材。殊不知，各人條件不同，比如身材比例，脂肪堆積程度，年齡等等。一定做到與模特一樣三圍標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，可能會(huì)損害身體，那就得不償失。

3、 掌握吸脂禁忌癥，健康美麗才是正確的。

并不是所有的肥胖朋友都適合吸脂。有高血壓、糖尿病、肝腎炎患的朋友不能做。有些因某些藥物致肥如使用激素后的滿月臉、水牛背，要待治好疾病后，再考慮用吸脂術(shù)恢復(fù)原來(lái)的體型。