如何打造修長美腿？這是每個年青愛美朋友的美好希望。修長的雙腿不僅讓女性看上去更具魅力，更加性格，還是完美身材的表現(xiàn)之一。那么如何打造修長美腿呢？

“第四圍”決定下半身曲線誘惑力

我們?yōu)樾貒矶\過，為腰圍掙扎過，也為臀圍奮斗過，但專家卻說，不錯的三圍尺寸并不代表一個漂亮的S曲線。小腿輪廓直接掌控著你的下半身美感，與零號身材追求的筷子腿不同，健康勻稱的腿型不但有很棒的視覺效果，也更好實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

“第四圍”標(biāo)準(zhǔn)尺寸

臀折線以下的大腿最上圍應(yīng)該較腰圍小10cm，小腿最豐滿處則再比大腿圍減小20cm，與頸圍幾乎相同。調(diào)查顯示，6 成女性對自己的腿部線條不滿意，其中又有8 成正想盡辦法讓粗壯的雙腿瘦下來。這種意愿之強(qiáng)烈，甚至超過了C Cup 對她們的吸引力。

打造修長美腿的小秘密

1、吸脂減肥瘦腿，秀出你的美腿

時下快速有效的瘦腿方法當(dāng)然非吸脂減肥莫屬了，它主要是運(yùn)用器械經(jīng)過皮膚小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達(dá)到減肥的目的方法。此法適用于因單純性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮膚彈性要好，抽吸脂肪后局部皮膚有很好的回縮彈力，才可能獲滿足的效果，這樣形態(tài)才能夠得到改善。

而這種瘦腿的方式一般都是須要進(jìn)行全身麻醉的，在抽脂的部位切開約0.5到1.0厘米的傷口，然后將導(dǎo)管直截插入脂肪堆積的底層，再運(yùn)用真空壓縮機(jī)把多余的脂肪抽出，這種手術(shù)方法稱為“干抽”。另一種方式是在麻醉后灌入水及藥物，讓抽脂部位的脂肪細(xì)胞膨脹起來，再插入吸管抽脂，這稱為“濕抽”。

2、去除厚重角質(zhì)，令您的雙腿光滑白皙

現(xiàn)代人因接觸外在環(huán)境條件變差，飲食不均衡、生活作息不正常、熬夜、抽煙、喝酒、情緒等因素影響，常會使得代謝速度減緩，不正常的代謝使得角質(zhì)細(xì)胞無法自然脫落，厚厚地堆積在表面，導(dǎo)致皮膚粗糙、暗沉，所搽的保養(yǎng)品，往往也被這道過厚的屏障擋住，無法被下面的活細(xì)胞吸收。而且會顯得肌膚粗糙，暗沉。定期去角質(zhì)可以加速皮膚代謝，幫助老廢角質(zhì)脫落，令雙腿光滑白皙。

3、睡一睡也達(dá)到瘦腿美腿的效果

以為按壓小腿脛骨沒凹陷就不是“腫姑娘”？其實(shí)腿部問題排名第一的浮腫也分不同類型，能按出小坑的是水腫，覺得下肢沉重，自己又屬于虛胖體質(zhì)的則屬于“慢腫”，同樣會影響你的腿型。睡覺時將疊好的薄被墊在腳下，讓腿部水平高度與心臟齊平，能促進(jìn)血液回流減輕下肢壓力，讓白天微腫的雙腿得到徹底地舒緩和還原。

再先進(jìn)點(diǎn)的，還有網(wǎng)上瘋賣的美腿綁帶，通過睡眠中肌肉最為放松的時段重塑腿型，時間長達(dá)一整夜，你卻完全體驗(yàn)不到疲累感。只需要雙腿并攏，將三段式綁帶分別固定在腳踝、膝蓋和大腿上，前3次會對下半身動彈不得的睡姿不太適應(yīng)，但很快就能習(xí)慣了。

4、正確穿鞋方法很重要

研究發(fā)現(xiàn)，常穿5cm以上的高跟鞋屬于高強(qiáng)度的腿部控制力訓(xùn)練，于是5年后，大腿肌纖維增粗8%，再不配合芭蕾演員的大量拉伸運(yùn)動，必然養(yǎng)成一雙象腿。塑形老師建議向高妹努力的你改穿坡跟鞋，跟腳掌受力的高跟鞋不同，坡跟受力面要大得多，不會為大腿制造過度的肌肉緊張。

至于高跟鞋穿出來的肌肉型小腿，可以把一雙破舊松糕鞋送去鞋匠鋪?zhàn)痈臑榍案吆蟮偷乃苄涡罢撇怀^4cm后跟大約1cm高，早晚穿著去遛彎，大概3周，小腿肚位置就能有個明顯的上升。

還可以借助臺階瘦小腿：雙腳稍分開站立，前腳掌站在臺階上，腳跟懸空并下垂，吸氣。邊呼氣邊提踵至水平處。身體始終保持背部挺直并雙手插腰。

睡前10分鐘瘦腿運(yùn)動

1、雙腿上舉至與身體呈90度，保持并攏的姿勢將雙腿盡量倒向身體一側(cè)，控制5秒后緩慢復(fù)位。左右開弓算作一組，每天5組。

2、雙腿高舉，慢速進(jìn)行分開、并攏的動作，每天10組。

3、平躺，雙腿并攏伸直，雙腳互搭（交疊狀），雙腿慢慢抬高至與身體呈90度的位置。想增加瘦腿強(qiáng)度的話，建議在舉腿中途控制5秒，不過初練者大概會因?yàn)樗嵬炊?/p>

溫馨提示：每個動作都要盡可能地緩慢進(jìn)行。