春節(jié)即將到來(lái)，很多人的“年底疲勞綜合征”又犯了：各種各樣的應(yīng)酬和依然繁忙的工作讓他們渾身酸痛、胃腸失調(diào)，白天沒(méi)精神、晚上睡不好。其實(shí)這個(gè)問(wèn)題并不難解決，本期我們的健康菜就要教您如何通過(guò)合理搭配飲食趕走疲勞，讓身體不在年底“掉鏈子”。

　　趕走眼疲勞：補(bǔ)充維A胡蘿卜素

　　長(zhǎng)期在電腦前工作、看電視或者精工細(xì)作的人常會(huì)感到眼睛疲勞、干澀。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事李淑媛指出，維生素A對(duì)視力能夠起到有效的維持作用，可調(diào)試眼睛適應(yīng)外界光線(xiàn)強(qiáng)弱的能力，以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生，維持正常的視覺(jué)反應(yīng)，有助于對(duì)多種眼疾(如眼球干燥與結(jié)膜炎等)的治療。

　　專(zhuān)家提醒，維生素A只能從食物中獲得，天然維生素A可從動(dòng)物肝臟、蛋類(lèi)、奶油和魚(yú)肝油中直接獲取，眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿卜素的食物，可從胡蘿卜素中獲得轉(zhuǎn)化而來(lái)的維生素A。

　　為身體充電：莫忘維生素B族

　　專(zhuān)家指出，通常身體感覺(jué)到“吃不消”，正是缺乏能量的表現(xiàn)。維生素B、B在身體的能量供給中扮演著重要的角色，若缺乏維生素B、B

　　可影響碳水化合物的代謝。而碳水化合物主要負(fù)責(zé)身體的能量供給，若能量都供給不足，身體自然會(huì)容易感到疲勞。

　　專(zhuān)家建議，工作繁重時(shí)期最應(yīng)該注重飲食。這段時(shí)間要科學(xué)調(diào)理飲食，經(jīng)常吃粗雜糧、奶類(lèi)、豆類(lèi)、瘦肉，上班時(shí)亦可隨身攜帶一些堅(jiān)果補(bǔ)充體能。