超牛的抗疲勞的家常菜

　　老是覺得累，上班就打哈欠，晚上躺到床上，卻怎么也睡不著。這種疲勞，久而久之會(huì)把你的健康吞噬干凈。

　　首先，每天喝足夠的水或涼茶水，這會(huì)幫助人體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)。尤其是在疲勞的時(shí)候，涼茶水是最好的選擇。如果非喝熱茶或咖啡，最多也不要超過三杯，而且在中午12點(diǎn)以前飲用較好。這樣咖啡因就不會(huì)阻礙人體對(duì)鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。

　　每天食用足夠的全麥?zhǔn)称泛偷鞍踪|(zhì)也很重要，缺乏其中任意一樣都可能引起身體疲勞。雞肉、魚、雞蛋等是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。全麥?zhǔn)称罚稍谵k公室準(zhǔn)備一包全麥餅干）含有大量礦物質(zhì)和維生素，如鎂和B族維生素，能讓人精力充沛。

　　如果說睡眠不好也是令人疲憊的原因之一，那么就應(yīng)盡早吃晚飯。例如在下午六點(diǎn)半左右，讓腸道有更多的時(shí)間消化。另外，中午以后應(yīng)少喝含咖啡因的飲料，如可口可樂、咖啡等。

　　另外，還可嘗試堅(jiān)持幾個(gè)星期晚上不喝酒。因?yàn)榫凭梢允股眢w脫水，還會(huì)干擾血糖水平，影響睡眠。然而，吃得太少，肚子咕咕叫同樣也會(huì)睡不好。所以如果很餓，睡前可以吃點(diǎn)小食品。但應(yīng)盡量選擇容易被吸收且有助于睡眠的食物，如富含蛋白質(zhì)、乳糖等的牛奶，此外還有香蕉和消化餅干也是不錯(cuò)的選擇。

　　為了預(yù)防疲勞綜合征，最重要的是在飲食上也應(yīng)多吃些堿性食物和富含維生素C、維生素b的食物，那么在我們感到疲勞時(shí)不妨來(lái)點(diǎn)“小零食”，既能保證飲食平衡，又消除了疲勞感，何樂而不為呢？

　　供給能量的食物：餅干、巧克力

　　餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來(lái)自其碳水化合物的含量。下午的茶點(diǎn)，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。

　　優(yōu)秀的能量補(bǔ)充劑：干果

　　平時(shí)我們?cè)谶M(jìn)行體力和腦力活動(dòng)之后，常常覺得十分疲勞，這時(shí)你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。