睡眠不好引發(fā)血壓高時，可通過食用食物和服用藥物來降血壓與助眠。食物方面有香蕉、牛奶、燕麥；藥物方面有硝苯地平、美托洛爾、艾司唑侖等。

1. 香蕉：富含鎂元素，鎂能夠放松肌肉和血管，有助于降低血壓。同時，香蕉中含有的色氨酸可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，血清素有助于調(diào)節(jié)情緒，褪黑素則能改善睡眠質(zhì)量，幫助入睡。

2. 牛奶：含有色氨酸和鈣。色氨酸是合成褪黑素的原料，鈣可以幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，從而起到助眠的作用。而且，牛奶中的一些成分對心血管系統(tǒng)有一定的益處，在一定程度上輔助穩(wěn)定血壓。

3. 燕麥：富含膳食纖維，能降低膽固醇水平，減輕血管負擔，對血壓控制有幫助。此外，燕麥中也含有一定量的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，改善睡眠。

4. 硝苯地平：屬于鈣通道阻滯劑，通過阻止鈣離子進入血管平滑肌細胞，使血管擴張，從而降低血壓。它能有效降低外周血管阻力，減少心臟負荷，對于血壓升高有較好的控制作用。

5. 美托洛爾：是一種β受體阻滯劑，可減慢心率，降低心肌耗氧量，減少心輸出量，進而降低血壓。同時，它在一定程度上可以緩解因交感神經(jīng)興奮引起的不適，對改善睡眠也有間接幫助。

6. 艾司唑侖：是一種苯二氮?類藥物，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠作用。它可以作用于大腦的神經(jīng)遞質(zhì)系統(tǒng)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，幫助入睡并延長睡眠時間，改善睡眠質(zhì)量。但使用時必須嚴格遵醫(yī)囑。

當出現(xiàn)睡眠不好且血壓高的情況時，飲食上可以選擇香蕉、牛奶、燕麥等食物來輔助降血壓和助眠。若情況較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下服用硝苯地平、美托洛爾、艾司唑侖等藥物進行治療。不過，無論是食物調(diào)理還是藥物治療，都需要遵循科學的方法，必要時應前往正規(guī)醫(yī)院就診。