日常可通過攝入富含鈣的食物、補充維生素、增加膳食纖維、保證優(yōu)質蛋白質、控制脂肪攝入等營養(yǎng)搭配方式，降低激素副作用風險。

1. 富含鈣的食物：激素可能導致鈣質流失，增加骨質疏松風險。日常應多攝入牛奶、豆制品、魚蝦等富含鈣的食物。牛奶中鈣磷比例合適，利于人體吸收；豆制品如豆腐、豆?jié){等也是鈣的良好來源；魚蝦中的鈣含量也較為豐富，有助于維持骨骼健康，降低因激素使用引起的骨質疏松風險。

2. 補充維生素：維生素對維持身體正常生理功能至關重要。維生素D可促進鈣的吸收和利用，可通過適當曬太陽和食用魚肝油、蛋黃等食物獲取。維生素C具有抗氧化作用，能減輕激素對身體的氧化損傷，新鮮的水果和蔬菜如橙子、草莓、西蘭花等富含維生素C。B族維生素參與身體的新陳代謝，全谷類食物、瘦肉等是其良好來源。

3. 增加膳食纖維：激素可能影響胃腸道功能，導致便秘等問題。增加膳食纖維的攝入可促進腸道蠕動，預防便秘?？啥喑匀溍姘?、糙米、芹菜、蘋果等食物。膳食纖維能在腸道內吸收水分，增加糞便體積，使其更容易排出體外。

4. 保證優(yōu)質蛋白質：蛋白質是身體修復和維持正常生理功能的重要物質。瘦肉、魚類、蛋類、奶類等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。攝入足夠的優(yōu)質蛋白質有助于維持肌肉力量，提高身體免疫力，減輕激素對身體的不良影響。

5. 控制脂肪攝入：激素可能導致脂肪代謝紊亂，增加肥胖、心血管疾病等風險。應減少動物脂肪的攝入，如豬油、牛油等，選擇富含不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚油等。同時，要控制油炸食品、糕點等高脂肪食物的攝入。

通過合理的日常營養(yǎng)搭配，攝入富含鈣的食物、補充維生素、增加膳食纖維、保證優(yōu)質蛋白質以及控制脂肪攝入等，能夠在一定程度上降低激素副作用的風險。但需注意，每個人的身體狀況和對激素的反應不同，若正在使用激素治療疾病，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導下制定個性化的營養(yǎng)方案。