經(jīng)期營養(yǎng)選擇食物時，可考慮富含鐵元素、維生素、蛋白質(zhì)、具有暖宮作用以及富含膳食纖維的食物等。

1. 富含鐵元素的食物：經(jīng)期會有一定量的失血，容易導致缺鐵性貧血。因此，可選擇吃些含鐵豐富的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等，能幫助補充鐵元素，預防貧血。

2. 富含維生素的食物：維生素對于維持身體正常生理功能很重要。新鮮的水果和蔬菜是維生素的良好來源，像橙子、蘋果、西蘭花、胡蘿卜等，它們能增強免疫力，促進新陳代謝。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細胞的重要組成部分。雞蛋、牛奶、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體恢復和修復受損組織。

4. 具有暖宮作用的食物：經(jīng)期女性身體較為虛寒，可適當食用一些具有暖宮作用的食物，如紅棗、桂圓、紅糖姜水等，能緩解經(jīng)期不適，促進經(jīng)血排出。

5. 富含膳食纖維的食物：經(jīng)期女性可能會出現(xiàn)便秘等消化問題。玉米、燕麥、香蕉等富含膳食纖維的食物，可促進腸道蠕動，預防和緩解便秘。

經(jīng)期合理的營養(yǎng)攝入對于女性身體健康至關(guān)重要。選擇富含鐵元素、維生素、蛋白質(zhì)、具有暖宮作用以及富含膳食纖維的食物，能滿足經(jīng)期身體的特殊需求，緩解經(jīng)期不適，促進身體恢復。在經(jīng)期應注重飲食的均衡和多樣性，以維護身體健康。