哺乳期來月經(jīng)時，營養(yǎng)補充可從蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素、鈣元素、水分等方面著手。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，哺乳期女性本身對蛋白質(zhì)需求較高，來月經(jīng)時身體處于恢復(fù)階段，更需要補充?？啥嗍秤檬萑狻Ⅳ~類、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于增強體力，促進身體恢復(fù)，還能保證乳汁質(zhì)量。

2. 鐵元素：月經(jīng)期間會有一定量失血，易導(dǎo)致缺鐵性貧血。因此要多攝入含鐵豐富的食物，如動物肝臟、動物血、菠菜等。鐵元素能參與血紅蛋白合成，補充流失的血液成分，預(yù)防貧血發(fā)生。

3. 維生素：維生素對于維持身體正常生理功能至關(guān)重要。維生素C可促進鐵的吸收，可多吃橙子、草莓、獼猴桃等水果；維生素B族參與能量代謝，可通過全麥面包、糙米等食物獲取；維生素E有抗氧化作用，堅果類食物中含量較多。

4. 鈣元素：哺乳期女性本身會通過乳汁流失一定量的鈣，月經(jīng)期間身體可能會更虛弱，鈣流失可能會增加?？啥嗪扰Ｄ獭⒊晕r皮、豆制品等富含鈣的食物，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。

5. 水分：月經(jīng)期間身體水分流失較多，且哺乳期需要分泌乳汁，更要保證充足的水分?jǐn)z入。除了多喝白開水，還可適當(dāng)喝一些湯類，如魚湯、雞湯、豬蹄湯等，既能補充水分，又能促進乳汁分泌。

哺乳期來月經(jīng)時，合理的營養(yǎng)補充對女性身體恢復(fù)和乳汁分泌都十分重要。通過補充蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素、鈣元素和水分等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助女性更好地應(yīng)對月經(jīng)帶來的身體變化，維持身體健康和正常的乳汁分泌。但需注意，若身體出現(xiàn)不適或營養(yǎng)缺乏癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。