長期手淫者可通過補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、精氨酸等營養(yǎng)物質(zhì)來改善身體狀況，雞蛋、蘋果、牡蠣、核桃、鱔魚等食物是不錯的選擇。

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于長期手淫者恢復(fù)體力和維持正常生理功能至關(guān)重要。富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、瘦肉、魚類等。雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。牛奶中的蛋白質(zhì)消化率高，易于被人體吸收利用。

2. 維生素：維生素在人體新陳代謝、免疫調(diào)節(jié)等方面發(fā)揮著重要作用。長期手淫可能導(dǎo)致身體免疫力下降，補(bǔ)充維生素能增強(qiáng)免疫力。維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白合成，新鮮的水果如橙子、蘋果、草莓等富含維生素C。維生素E也是一種抗氧化劑，可保護(hù)細(xì)胞免受自由基的損傷，堅(jiān)果、植物油中含量豐富。B族維生素參與能量代謝，全谷類食物、綠葉蔬菜等是其良好來源。

3. 礦物質(zhì)：鋅、鎂等礦物質(zhì)對生殖系統(tǒng)健康尤為重要。鋅是許多酶的組成成分，參與精子的生成和成熟過程，牡蠣、扇貝等貝類食物含鋅量較高。鎂有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動，增強(qiáng)耐久力，香蕉、菠菜等食物中含有豐富的鎂。

4. 不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸對心血管健康有益，還能改善大腦功能。核桃、杏仁等堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，深海魚類如三文魚、鱈魚等也是其優(yōu)質(zhì)來源。這些食物中的不飽和脂肪酸有助于降低膽固醇水平，減少心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5. 精氨酸：精氨酸是精子形成的必要成分，補(bǔ)充精氨酸可以提高精子質(zhì)量。鱔魚、泥鰍、海參等食物富含精氨酸。精氨酸能促進(jìn)精子的生成和運(yùn)動能力，對生殖功能有積極影響。

長期手淫者通過合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸和精氨酸的食物，有助于改善身體狀況，維持生殖系統(tǒng)健康和整體生理功能。但需注意飲食應(yīng)均衡多樣，避免過度依賴單一食物。若身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。