有助于催奶的菜有很多，常見且有效的有絲瓜、茭白、豌豆、金針菜、萵筍等。

1. 絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，有通行經(jīng)絡(luò)和涼血解毒的作用。在做湯時放些絲瓜絡(luò)，能起到通乳的功效。對于產(chǎn)后乳腺不通，乳汁分泌不暢的情況有一定改善作用。它可以和鯽魚搭配燉湯，營養(yǎng)豐富，能促進乳汁分泌。

2. 茭白：茭白不僅味道鮮美，營養(yǎng)價值較高，還具有一定的藥用價值。中醫(yī)認為茭白有解熱毒、通乳汁的功效。用茭白、豬蹄、通草一起煮湯，是民間常見的催奶食療方。豬蹄富含蛋白質(zhì)和脂肪，能為產(chǎn)婦提供充足的能量，通草也是傳統(tǒng)的通乳中藥材，三者搭配，催奶效果較好。

3. 豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有和中下氣、利小便、解瘡毒的功效，尤其適合產(chǎn)后乳汁不下的產(chǎn)婦食用。可以將豌豆煮熟后直接食用，也可以做成豌豆粥，簡單又方便。

4. 金針菜：金針菜營養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、秋水仙堿等成分。中醫(yī)認為金針菜有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。用金針菜燉瘦豬肉食用，對產(chǎn)后乳汁缺乏有良效。

5. 萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”。萵筍含有多種營養(yǎng)成分，尤其富含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等。萵筍有清熱、利尿、通乳的作用，產(chǎn)婦可以用萵筍燒豬蹄，這種搭配不僅減少了油膩，還能起到催乳的效果。

以上這些蔬菜在日常生活中比較常見，且催奶效果得到了一定的認可。產(chǎn)婦在產(chǎn)后如果出現(xiàn)乳汁分泌不足的情況，可以適當多食用這些蔬菜來促進乳汁分泌。同時，保持良好的心態(tài)、充足的睡眠和規(guī)律的飲食也對乳汁分泌至關(guān)重要。如果乳汁分泌問題持續(xù)存在或較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。